Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

[sciacca75]

Io oggi per i 110km :
Colazione biscotti e miele
1 Borraccia con carboidrati sciolti
1 Gel
1 corentto con marmellata a cappuccini a meta' sessione
Forse ci stava anche un secondo Gel....

[piccio]

Seguo con curiosità il vostro avvicinamento alla gara!

[Montz]

Fai bene Piccio! Siamo delle cavie interessanti da guardare!!!

@Frankie
Anch'io questa settimana 6 h, quasi tutte di corsa e bici! E' stato un caso però che sia riuscito a trovare tutto questo tempo... Va beh... Vedremo!

Io nelle mie uscite di bici (finora da 60K) non mangio proprio niente, però dopo quando arrivo a casa...mangerei anche il tavolo! Devo cominciare a mangiucchiare qualcosa, anche per abituarmi ad integrare durante la gara...

[FrankieP78]

Io fino ad ora mi limitavo ad una borraccia con sali ed un po' di carboidrati (niente di troppo sofisticato sono le compresse Aptonia di Decathlon). Ieri mentre pedalavo avevo delle belle sensazioni e mi sentivo in forma, però gli ultimi 15 km sono stati un agonia, magari se avessi integrato meglio il declino sarebbe stato più graduale e gestibile....proverò

[sciacca75]

Frankie, sei per caso su strava per caso? Gusto per condividere gli allenamenti verso Arona.
Concordo che in vista di Arona dobbiamo abituarci ad alimentarci in tutte le uscite. Carboidradi nella borraccia e gel....altrimenti l'agonia durara' per tutti e 21 i km di corsa (sotto il sole)

[nick73]

la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io

[FrankieP78]

@sciacca75 no su strava non ci sono, però sono su garmin connect...

Per quanto riguarda l'alimentazione devo sicuramente integrare meglio al momento bevo un sorso più o meno ogni 15 minuti... La prossima volta provo a portare un gel ed una baretta così vedo se la situazione migliora...

[espresso832]

la regola che il mio nutriuzionista mi ha inculcato e devo dire mi trovo a meraviglia è dopo l' ora una boraccia di malto e saccarosio ogni ora, barrette e panino a sensazione; ieri per i 136 non avendo possibilita' ho bevuto 2 borracce, 2 barrette, 1 panino e gl iultimi 30 km con 1 gel...alla fine quando tutti eran ostanchi ho cominciato a tirare io

Nick, che tipo di panini ti prepari? quelli piccoli tipo al latte? o pancarrè? con marmellate/miele o altro? anche a me hanno consigliato cibo solido in bici per gare lunghe...

[Mancio82]

Personalmente i giri più lunghi che faccio sono di 2h e 30', a circa metà allenamento mangio una barretta di cereali integrali (con frutti rossi, uvetta o cioccolato tipo quelli della Kellogs o anche quelli del discount vanno benissimo, un pacco costa quanto una barretta dell'Enervit), oppure mezza banana, oppure paninetto al latte con marmellata. Borraccia di acqua normale da bere, al massimo con sali se fa davvero caldo.
Se il giro prevede parecchio dislivello, porto anche un gel da prendere dopo uno scollinamento.

Provate, ognuno è soggettivo, quello che dovete evitare è ovviamente la crisi di fame (perchè è davvero brutta, ve lo posso assicurare) ma anche di ingolfarvi di cibo, acqua e sali inutilmente

Visto che per un mezzo farete lunghi anche di 4 ore, potete considerare di fare un mix paninetto al latte salato (prosciutto magro) come prima integrazione, così fate un fondo oltre che di carbo, anche con proteine, che sono assimilate più lentamente, per poi passare a paninetti dolci (marmellata bio), barrette, banana ecc ecc... Nei giri lunghi ovviamente doppia borraccia, o singola ma sapendo di passare in punti con fontanelle

[espresso832]

gracias!