I MIEI PRIMI 10 KM
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- kappajunior
- Maratoneta
- Messaggi: 321
- Iscritto il: 18 apr 2012, 22:56
- Località: piacenza
I MIEI PRIMI 10 KM
Ciao a tutti.
Ho da poco iniziato ad allenarmi per la prima volta con una tabella apposta per me...
sul sito di RW c'è la possibilità di inserire i propri dati ( tempo, obbiettivi, ecc. ) e viene generata una tabella ad hoc.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di abbassare il tempo sui 10Km di 5/6 minuti.
Essendo all'inizio penso/spero di avere buoni margini di miglioramento.
Quindi, lancia in resta, parto con la tabella d'allenamento e la prima cosa che ho notato è che mi sembra quasi sempre facile.
Mi spiego; tutti i tempi che mi sono stati indicati sono al di sotto delle mie possibilità, sia per le sedute di corsa facile che per quelle definite come tempo run e anche le ripetute non mi sembrano così hard...
La domandona è : tutto normale? devo allenarmi per 10 settimane a questi ritmi per poter abbassare i miei tempi sui 10 km?
Grazie
Ho da poco iniziato ad allenarmi per la prima volta con una tabella apposta per me...
sul sito di RW c'è la possibilità di inserire i propri dati ( tempo, obbiettivi, ecc. ) e viene generata una tabella ad hoc.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di abbassare il tempo sui 10Km di 5/6 minuti.
Essendo all'inizio penso/spero di avere buoni margini di miglioramento.
Quindi, lancia in resta, parto con la tabella d'allenamento e la prima cosa che ho notato è che mi sembra quasi sempre facile.
Mi spiego; tutti i tempi che mi sono stati indicati sono al di sotto delle mie possibilità, sia per le sedute di corsa facile che per quelle definite come tempo run e anche le ripetute non mi sembrano così hard...
La domandona è : tutto normale? devo allenarmi per 10 settimane a questi ritmi per poter abbassare i miei tempi sui 10 km?
Grazie
di corsa da luglio 2012
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
- crop74 Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 10465
- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
- Località: Berna, Svizzera
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
Qual è il tuo tempo attuale sui 10 km e quali sono i ritmi indicati?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
- kappajunior
- Maratoneta
- Messaggi: 321
- Iscritto il: 18 apr 2012, 22:56
- Località: piacenza
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
ho inserito 10 km in 1hcrop74 ha scritto:Qual è il tuo tempo attuale sui 10 km e quali sono i ritmi indicati?
ritmi indicati:
corsa facile 7:25
tempo run 6:24
ripetute 800 mt a 5:46
Io per riuscire a correre ho tolto 10 secondi e già fatico nella corsa facile...
di corsa da luglio 2012
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
- crop74 Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 10465
- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
- Località: Berna, Svizzera
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
Le tabelle a cui fai riferimento, quelle di RW non le ho presenti ma tanto sono piu' o meno tutte uguali, fanno in genere riferimento al PB sui 10 km, ovvero, ad un 10 km corso in gara al massimo delle proprie possibilità e comunque sono per podisti con tempi piu' o meno stabili. Se hai un'incertezza di 5 minuti sulle tue reali potenzialità sulla distanza, quelle tabelle hanno poco senso.
Se stai iniziando ora a fare allenamenti di qualità, rovescerei l'approccio, o meglio da quello che riesci a fare in allenamento valutare quello che potenzialmente potresti fare in gara. Per dire, se non hai particolari difficoltà a correre un 3x2000 a 5'30"/km allora verosimilmente vali già un tempo intorno ai 55', ed eventualmente dovresti usare piuttosto questo per calcolare i tuoi ritmi.
Se stai iniziando ora a fare allenamenti di qualità, rovescerei l'approccio, o meglio da quello che riesci a fare in allenamento valutare quello che potenzialmente potresti fare in gara. Per dire, se non hai particolari difficoltà a correre un 3x2000 a 5'30"/km allora verosimilmente vali già un tempo intorno ai 55', ed eventualmente dovresti usare piuttosto questo per calcolare i tuoi ritmi.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
- kappajunior
- Maratoneta
- Messaggi: 321
- Iscritto il: 18 apr 2012, 22:56
- Località: piacenza
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
Scusa l'ignoranza... 3x2000 significa che devo fare una seduta di ripetute cioè 2 km a 5:30 con riposo a corsa facile di 500 mt ?crop74 ha scritto:Le tabelle a cui fai riferimento, quelle di RW non le ho presenti ma tanto sono piu' o meno tutte uguali, fanno in genere riferimento al PB sui 10 km, ovvero, ad un 10 km corso in gara al massimo delle proprie possibilità e comunque sono per podisti con tempi piu' o meno stabili. Se hai un'incertezza di 5 minuti sulle tue reali potenzialità sulla distanza, quelle tabelle hanno poco senso.
Se stai iniziando ora a fare allenamenti di qualità, rovescerei l'approccio, o meglio da quello che riesci a fare in allenamento valutare quello che potenzialmente potresti fare in gara. Per dire, se non hai particolari difficoltà a correre un 3x2000 a 5'30"/km allora verosimilmente vali già un tempo intorno ai 55', ed eventualmente dovresti usare piuttosto questo per calcolare i tuoi ritmi.
di corsa da luglio 2012
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
- crop74 Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 10465
- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
- Località: Berna, Svizzera
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
Si... era solo un esempio... 500 metri di recupero sono un po' pochi pero', farei almeno 4'.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
- kappajunior
- Maratoneta
- Messaggi: 321
- Iscritto il: 18 apr 2012, 22:56
- Località: piacenza
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
ok.
grazie dei consigli.
grazie dei consigli.
di corsa da luglio 2012
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
Ma non é per caso che i ritmi di runner world erano indicati in miglia e non a km?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
attenzione perchè normalmente lo smatcoach di RW indica le ripetute a real time, non al passo.
quindi sonop 5.46 per fare gli 800m, non un passo di 5.46 al km.
quindi sonop 5.46 per fare gli 800m, non un passo di 5.46 al km.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
- kappajunior
- Maratoneta
- Messaggi: 321
- Iscritto il: 18 apr 2012, 22:56
- Località: piacenza
Re: I MIEI PRIMI 10 KM
potrebbe essere, dovrei provare a fare la conversione...aroldo74 ha scritto:Ma non é per caso che i ritmi di runner world erano indicati in miglia e non a km?
di corsa da luglio 2012
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23
prima 21K : PC 3/3/13 2:02:32
PB 21K : PC 04/05/14 1:49:08
CORSA DEL PRINCIPE 23/02/14 2:38:23