Aiuto per allenamento 10K
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- Mezzofondista
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Grazie Luca, in effetti venerdì pensavo di farla più lentamente ma poi sai un po' di adrenalina in "gara" ha fatto tanto
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PB 5km: 25'15" @ 5'03" (03 Lug 2013)
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Tony, non ti sto sentendo più...tutto bene??
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- Mezzofondista
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Insomma Luca.. settimana incasinata e lavorativamente dura.. caldo afoso micidiale.. Sono riuscito a fare le ripetute (stavo per morire dal caldo cmq) martedì, ieri sera concerto di Jovanotti e domani sera la 5km.. direi che stasera non esco..
La ripetiamo settimana rpossima sperando in carichi di lavoro e temperature meno equatoriali?
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Tony dovresti trovare il tempo di allenarti al mattino....lavoro permettendo, altrimenti con questo caldo si fatica da bestia.
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- Mezzofondista
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Re: Aiuto per allenamento 10K
eh il mattino è difficile, inizio alle 7.30 e dovrei docciarmi prima di venire a lavoro, quindi non so come potrei farcela..
Comunque la gara di ieri era 5,70 km media 5'21", ho avuto un pelo di male alla milza tra i 3,7km e i 4,2 e ho rallentato un po'
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Bene Tony, a naso credo che i 10k ora tu li possa chiudere in 55'.....
Per l'allenamento manca un pochino di fondo, ovvero non stai correndo per distanze superiori ai 10k, che servono per abituare il corpo a bruciare i grassi durante l'allenamento.
Cmq se non ti annoia ripeti pure la settimana, ma prova a farti almeno un lungo di 12k, in modo da mettere fieno in cascina.
Buone corse
Per l'allenamento manca un pochino di fondo, ovvero non stai correndo per distanze superiori ai 10k, che servono per abituare il corpo a bruciare i grassi durante l'allenamento.
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Ok Luca va bene, i 12km li faccio a Rl?
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Io farei così 10k a RL e poi chiudi leggermente in progressione arrivando quasi a RG, in modo da svegliare un pò le gambe.
Viste le tue ultime prestazioni il RG lo imposterei a 5'30''
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Ok ci provo. ma quindi rl a che ritmo?
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Re: Aiuto per allenamento 10K
Allora guardando le ultime prestazioni direi al momento hai il RG intorno ai 5'30'' quindi farei così RM - - >5'50'' e RL - - >6'10''.
Poi quello che scrivo non è legge, quindi in base al clima e a come ti senti puoi tranquillamente modificare i ritmi....Io per esempio dovrei fare i Lenti a 5'20'' ma ultimamente non riesco ad andare più piano di 5'15'', ho come la sensazione di faticare di più, quindi lascio andate le gambe e continuo a correre
Poi quello che scrivo non è legge, quindi in base al clima e a come ti senti puoi tranquillamente modificare i ritmi....Io per esempio dovrei fare i Lenti a 5'20'' ma ultimamente non riesco ad andare più piano di 5'15'', ho come la sensazione di faticare di più, quindi lascio andate le gambe e continuo a correre