Devo correre una 10km il 01/12/2013
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
10/10/2013
49 minuti, 7,44km, Passo medio 6:37 min/km, Passo min 3:54 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 167
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata, e 1 ripetizione da 14min di corsa + 2min di camminata seguiti da 3 minuti di defaticamento.
Stavo benissimo ed ero deciso al mio primo allenamento da 60minuti... finchè al 35°minuto non ha cominciato a piovere... ero senza kway... ho deciso di finire la ripetizione, fare defaticamento e fermarmi ai soliti 49 minuti...
Sento qualche dolorino a metà tra il tallone e il polpaccio destro, niente di grave.
49 minuti, 7,44km, Passo medio 6:37 min/km, Passo min 3:54 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 167
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata, e 1 ripetizione da 14min di corsa + 2min di camminata seguiti da 3 minuti di defaticamento.
Stavo benissimo ed ero deciso al mio primo allenamento da 60minuti... finchè al 35°minuto non ha cominciato a piovere... ero senza kway... ho deciso di finire la ripetizione, fare defaticamento e fermarmi ai soliti 49 minuti...
Sento qualche dolorino a metà tra il tallone e il polpaccio destro, niente di grave.
Ultima modifica di jonny89 il 18 ott 2013, 20:26, modificato 1 volta in totale.
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Di seguito il riepilogo delle ultime 3 uscite:
12/10/2013
60 minuti, 8,68km, Passo medio 6:55 min/km, Passo min 3:13 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 161
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,78km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 1 ripetizione da 16min di corsa + 2min di camminata, e 2 ripetizioni da 17min di corsa + 2min di camminata seguiti da 4 minuti di defaticamento.
Primo allenamento da 1 ora! qualche dolorino ai talloni e alla parte posteriore dei polapacci ma superabile...
15/10/2013
49 minuti, 7,31km, Passo medio 6:42 min/km, Passo min 3:23 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 162
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,52km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 3 ripetizioni da 13,5min di corsa + 2min di camminata seguite da 4 minuti di defaticamento.
12/10/2013
60 minuti, 9,35km, Passo medio 6:29 min/km, Passo min 3:46 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 172
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,60km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Ho spinto come non mai... fino alla prima mezz'ora mi sentivo un pò moscio ma nella restante parte di allenamento mi sono ripreso e mi sono sentito un leone
Sempre piccoli dolorini ma ai talloni ma ce li teniamo e andiamo avanti
Sto facendo allenamenti a sentimento... ormai sto fantasticando guardando la tabella, forse sbaglio
12/10/2013
60 minuti, 8,68km, Passo medio 6:55 min/km, Passo min 3:13 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 161
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,78km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 1 ripetizione da 16min di corsa + 2min di camminata, e 2 ripetizioni da 17min di corsa + 2min di camminata seguiti da 4 minuti di defaticamento.
Primo allenamento da 1 ora! qualche dolorino ai talloni e alla parte posteriore dei polapacci ma superabile...
15/10/2013
49 minuti, 7,31km, Passo medio 6:42 min/km, Passo min 3:23 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 162
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,52km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 3 ripetizioni da 13,5min di corsa + 2min di camminata seguite da 4 minuti di defaticamento.
12/10/2013
60 minuti, 9,35km, Passo medio 6:29 min/km, Passo min 3:46 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 172
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,60km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Ho spinto come non mai... fino alla prima mezz'ora mi sentivo un pò moscio ma nella restante parte di allenamento mi sono ripreso e mi sono sentito un leone
Sempre piccoli dolorini ma ai talloni ma ce li teniamo e andiamo avanti
Sto facendo allenamenti a sentimento... ormai sto fantasticando guardando la tabella, forse sbaglio
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Vai jonny , hai un mese e passa per migliorare ancora ma non strafare sui dolorini soprattutto se insistono dopo l'alleamento. Dopotutto è solo la prima 10k di una luuunga serie!!
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
[quote="LALOZZO"]
Grazie del supporto... I dolorini ci sono, immancabili ma dopo l'allenamento spariscono e al limite qualche residuo rimane il giorno dopo ma niente di esagerato
Grazie del supporto... I dolorini ci sono, immancabili ma dopo l'allenamento spariscono e al limite qualche residuo rimane il giorno dopo ma niente di esagerato
Ultima modifica di davide1977 il 7 nov 2013, 20:49, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Perfetto allora!! Contnuerai senza una linea precisa o hai già un programma per i prossimi allenamenti?
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Sto cercando di allungare i tempi e diminuire le pause facendo però sempre sessioni da 49minuti (martedì e sabato) e sessioni da 60minuti (giovedì). Non vado una cippa però dopo la corsa sto benissimo!!! durante un pò meno
Chissà se per metà novembre mi deciderò per la pertecipazione alla gara... intanto ora mi diverto alla grande
22/10/2013
49 minuti, 7,53km, Passo medio 6:32 min/km, Passo min 4:14 min/km
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,70km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 21min di corsa + 2min di camminata seguite da 3 minuti di defaticamento.
E' dura allungare i tempi di allenamento...
Sta uscendo un dolorino sotto la rotula del ginocchio sinistro speriamo passi per la prossima uscita.
24/10/2013
60 minuti, 9,50km, Passo medio 6:22 min/km, Passo min 2:09 min/km, Frequenza cardiaca media 150, Frequenza cardiaca massima 172
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,50km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 17min e 30sec di corsa + 2min di camminata seguite da 1min e 30sec di defaticamento.
Il ginocchio sinistro si è fatto sentire di nuovo sotto la rotula, il fastidio c'era ma ho stretto i denti (atteggiamento stupido ma non mi andava di tornare a casa! ). Cercando di caricare leggermente sul destro i dolorini sono cominciati anche lì
So già che i dolori si ripresenteranno alla prossima usciata, speriamo più attenuati, strano che durante la vita quotidiana non sento assolutamente nulla!
Grazie per il supporto Lallozzo
p.s.: spero di riuscire a superare il moribondo per metà settembre anche perchè la gara è di 10,8km!
Chissà se per metà novembre mi deciderò per la pertecipazione alla gara... intanto ora mi diverto alla grande
22/10/2013
49 minuti, 7,53km, Passo medio 6:32 min/km, Passo min 4:14 min/km
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,70km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 21min di corsa + 2min di camminata seguite da 3 minuti di defaticamento.
E' dura allungare i tempi di allenamento...
Sta uscendo un dolorino sotto la rotula del ginocchio sinistro speriamo passi per la prossima uscita.
24/10/2013
60 minuti, 9,50km, Passo medio 6:22 min/km, Passo min 2:09 min/km, Frequenza cardiaca media 150, Frequenza cardiaca massima 172
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,50km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 17min e 30sec di corsa + 2min di camminata seguite da 1min e 30sec di defaticamento.
Il ginocchio sinistro si è fatto sentire di nuovo sotto la rotula, il fastidio c'era ma ho stretto i denti (atteggiamento stupido ma non mi andava di tornare a casa! ). Cercando di caricare leggermente sul destro i dolorini sono cominciati anche lì
So già che i dolori si ripresenteranno alla prossima usciata, speriamo più attenuati, strano che durante la vita quotidiana non sento assolutamente nulla!
Grazie per il supporto Lallozzo
p.s.: spero di riuscire a superare il moribondo per metà settembre anche perchè la gara è di 10,8km!
Ultima modifica di jonny89 il 7 nov 2013, 20:14, modificato 1 volta in totale.
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Ho un piccolo fastidio nel punto indicato in foto del piede sinistro:
è interno al piede non so come spiegarlo e si fa sentire a prima mattina quando ad esempio scendo le scale... cosa può essere?
è interno al piede non so come spiegarlo e si fa sentire a prima mattina quando ad esempio scendo le scale... cosa può essere?
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Ma poi va via dopo che ci cammini/corri sopra? a me capitava ma era nella parte interna del piede, un dolore più articolare che muscolare... col tempo è andato via da solo.
Comunque prova a fare cerca nella sezione infortuni che magari lo trovi!
Comunque prova a fare cerca nella sezione infortuni che magari lo trovi!
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Non ho trovato granchè in rete ma il problema sembra svanito...
Nell'ultimo periodo ho allentato leggermente le uscite favorendo qualcosina in più di bici per variare un pò e per non sovraccaricarmi di dolorini vari.
Aggiorno un pò le mie ultime uscite:
31/10/2013
49 minuti, 5,61km, Passo medio 8:41 min/km, Passo min 4:52 min/km, Frequenza cardiaca media 111, Frequenza cardiaca massima 125
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 45minuti di fila di corsetta abbastanza blanda concludendo con 4minuti di defaticamento, tutto per riprendere e non affaticarmi troppo.
05/11/2013
60 minuti, 10,04km, Passo medio 5:59 min/km, Passo min 1:40 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 181
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,81km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
HO SUPERATO IL MORIBONDO!!!
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Nell'ultima ripetizione cominciavo a pensare che sarei morto perchè stavo sempre sui 170-175bpm
Il giorno dopo sono usciti un pò di dolorini (e te pareva... ) ma non mollo...
Mi sento già vincitore, non avrei mai creduto di riuscire a fare tanto, calcolando di essere partito da 49minuti per 5km!
Grazie a tutti del supporto
Nell'ultimo periodo ho allentato leggermente le uscite favorendo qualcosina in più di bici per variare un pò e per non sovraccaricarmi di dolorini vari.
Aggiorno un pò le mie ultime uscite:
31/10/2013
49 minuti, 5,61km, Passo medio 8:41 min/km, Passo min 4:52 min/km, Frequenza cardiaca media 111, Frequenza cardiaca massima 125
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 45minuti di fila di corsetta abbastanza blanda concludendo con 4minuti di defaticamento, tutto per riprendere e non affaticarmi troppo.
05/11/2013
60 minuti, 10,04km, Passo medio 5:59 min/km, Passo min 1:40 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 181
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,81km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
HO SUPERATO IL MORIBONDO!!!
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Nell'ultima ripetizione cominciavo a pensare che sarei morto perchè stavo sempre sui 170-175bpm
Il giorno dopo sono usciti un pò di dolorini (e te pareva... ) ma non mollo...
Mi sento già vincitore, non avrei mai creduto di riuscire a fare tanto, calcolando di essere partito da 49minuti per 5km!
Grazie a tutti del supporto
Ultima modifica di jonny89 il 8 nov 2013, 19:58, modificato 3 volte in totale.
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- Iscritto il: 16 ott 2012, 13:33
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013
Grande Jonny,
ora un pò di allenamento per allungare i tempi di corsa e diminuire la camminata... Ma sei praticamente pronto per la gara, poi quando corri in competizione è totalmente diverso rispetto all'allenamento e la fatica la senti poco.
P.s. quelli sono i miei bpm medi in un 10k tirato, e visto che abbiamo la stessa età dovrebbero essere anche i tuoi!
ora un pò di allenamento per allungare i tempi di corsa e diminuire la camminata... Ma sei praticamente pronto per la gara, poi quando corri in competizione è totalmente diverso rispetto all'allenamento e la fatica la senti poco.
P.s. quelli sono i miei bpm medi in un 10k tirato, e visto che abbiamo la stessa età dovrebbero essere anche i tuoi!