sempre lui.....il moribondo

[suxsusy]

Ciao a tutti, sono nuova iscritta del forum, ho sfogliato qua e la ma preferirei sottoporvi direttamente la mia situazione :
corro da un anno, non sono sovrappeso e faccio anche altre attività sportive ma non riesco a passare il test del moribondo ...
Vedo che per chi è nelle mie condizioni fisiche di solito è automatico superarlo mentre per me è un blocco, le tabelle sono spesso mirate a traguardi piu impegnativi oppure per principianti.
Chiedo agli esperti qualche consiglio per passare da jogger a runner
per ora corro 2 / 3 volte a settimana (ripreso a marzo dopo stop di gennaio e febbraio) e sono su 9 km/h, ho corso qualche volta senza un motivo apparente a ritmo inferiore ai 6'/km ma su percorsi di soli 5 km.
Aspetto lumi

[ellepi]

Com'è strutturato il programma che segui? E quale tipo di programma stai seguendo (fai da te, qualche app, qualche sito in particolare)?

[suxsusy]

ellepi, nn seguo nulla...esco e corro
Ho il garmin e ognitanto guardo a quanto sto andando o i battiti o il tempo.
Non sarei capace ad es di correre tot km in progressione (sentito dire) perche non ho la percezione della mia velocita ma solo "fiatone normale" o "fiatone schiatto"

[ellepi]

E allora è ora di pensare a seguire un programma strutturato.
Ne trovi svariati tra le varie discussioni del forum (ad esempio nell'apposita sezione "allenamenti" per la distanza che ti interessa) oppure ti puoi affidare a software/app dedicati. Micoach dell'Adidas, ad esempio, è molto valido.
Ovviamente seguire un programma significa imparare a conoscersi ed a gestirsi ed usare supporti tecnologici come un orologio dedicato al running e/o un cardiofrequenzimetro aiutano a regolarsi in base al tipo di sforzo che bisogna affrontare.
Vedrai che il moribondo non sarà difficile da superare.

[suxsusy]

Qualcuno ha da segnalarmi una tabella x il passaggio da "correre 10 km " a "correre 10 km in un'ora?"

[LucaM]

Un consiglio, oltre a cercare su forum, prova a scrivere su google correre 10 km in un'ora, troverai diversi spunti di lavoro.

Buone corse

[Temugin73]

.
Oppure aspetti che perdo i primi 10 Kg e poi andiamo insieme a cercarlo, questo moribondo!
XD

Ma gli dobbiamo dare tante di quelle mazzate...
^^

[suxsusy]

Un consiglio, oltre a cercare su forum, prova a scrivere su google correre 10 km in un'ora, troverai diversi spunti di lavoro.

Buone corse

Grazie!!!!
Ho visto qui un 3D interessante ma piu di 300 pagine...(chiuso e riaperto x seguito), anzi piu di uno ....ma nn riesco a trovare una cosa mirata.
Proverò come hai detto tu

[suxsusy]

.
Oppure aspetti che perdo i primi 10 Kg e poi andiamo insieme a cercarlo, questo moribondo!
XD

Ma gli dobbiamo dare tante di quelle mazzate...
^^

ahhhhahahah!!!
Guarda io spero di raggiungerlo prima ...e inizio a dargli una mazzata anche da parte tua ....ma mi sa che con i miei ritmi andrai avanti tu
Nel frattempo possiamo provare a fargli un agguato al ns parco

[Temugin73]

.
Eheh, dagli una botta da parte mia.
Se posso permettermi, forse dovresti trovarti una lepre, cioè un compagno di corse che viaggia su un ritmo superiore al tuo ma non di troppo, così da abituarti ad un passo più rapido e vedere se è una questione di gamba o di testa.