Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min

[Zanclus]

Oggi stop causa abbondanti piogge ... è da questa mattina che diluvia.
Comunque fine settimana molto produttivo.
Venerdì lento + allunghi di giovedì fantastico ... 1h 02' 40 per 10.87 km media 5' 45 ...
Sabato 45' di lento 7km media 6'18
Domenica causa poco tempo 1h 10' per 10 km
Oggi unica cosa che avrei potuto fare erano i 400 misti speriamo domani qualche ora smetta!!!
Da inizio mese 160 km e ancora una settimana per correrci sopra.

[Zanclus]

Finito il mese poco sopra i 200 km e sempre le 5 uscite.
Per quanto riguarda l'ultimo giro di ripetute di Mercoledì scorso ho fatto 10x1'30+1'30 5,26 km e media 5:42 indicativamente più meno lo stesso tempo del 15x1+1 complessivamente 10 km in 1h 1'.
Poi il lungo di domenica di 14 km in 1h 36' .
E le altre giornate come sempre.

Quindi adesso porterei le ripetute di domani a 12x1.30+1.30 cosa dite? poi a 15 e poi ripartiamo da 10x2'+2'

[fujiko]

Dopo le 12, passerei alle 10 2+2

[shaitan]

Si è una buona idea. Ovviamente regola il passo che iniziano a essere 20' intensi.

Uno simile che a me piace abbastanza e che per esempio fa mia moglie ora che con le ripetute abbiamo sospeso per un po' è 3 x 3-2-1 con recupero 2' a ogni step. Vengono 18 minuti intensi e inizi a giocare con ritmi diversi (idealmente potrebbero essere ritmo 10k, 5k, 3k o anche meno ma dipende da quanto tieni i recuperi allegri)

[Zanclus]

Ottimo allora prossimo giro 10 2+2!!
Intanto questo mercoledì le 12 ripetute a 1'30+1'30 sono andate. Complessivamente 6,36km e 5'39 min/kim nel tratto delle ripetute. Comincia a fare caldo. Oggi invece che il riposo ho preferito correre e ho fatto i 45' di recupero, domani i 10km con allunghi alla fine e poi mattinata vaccino ... faccio il fermo sabato e poi vediamo come butta la domenica.. male che vada ci rimetto i 45' di recupero invece del lungo.
Bella la sequenza shaitan magari lo tengo per il prossimo giro di allenamenti. Sono partito con questi allenamenti dopo la prova del moribondo il 26 Aprile (17a settimana) . Quindi siamo ad un mesetto ... pensavo di riprovare i 10km alla 27a settimana.

[shaitan]

il problema per il test è appunto il caldo...

ma io è da almeno un mese che ho messo le mani avanti dicendo che ormai fa caldo

[Zanclus]

Graziato dal caldo ieri ho fatto il lungo di 16 km in 1h 43 con un 6'23 al km di media.
Unico neo sembravo sceso dalla croce capezzoli sanguinati ero il padre pio del litorale ... devo trovare rimedio ho provato a cambiare magliette ma c'ho la tetta sensibile
Per il resto tutto bene oggi un po di gambetta impallata ma mi sembra il minimo..

[robertovedovi67]

@Zanclus, ci siamo passati tutti, continua a mettere le tue magliette preferite (magari in tessuto tecnico) e dai un'occhiata qua

viewtopic.php?f=29&t=10458

[Zanclus]

Allora ancora un po' scombussalato dal lungo di domenica o dagli ultimi postumi del vaccino non mi sento al 100% ...
Comunque Lunedì mi sono fermato penso di avere accusato i 16km e ho fatto la sessione il martedì, mercoledì non pronto per le ripetute che ho rimandato a giovedì.
Alla fine ho fatto le 10x 2'+2' le prime 5 direi che c'ero poi ho dovuto rallentare sui recuperi. km complessivi sulle 10 ripetute 6.73 con media scarsissima 5:57 ma hanno inciso i recuperi .Nelle prime 5 ripetute ero a 5:30 di media la seconda parte 6:19 circa, mi sa che le ripeto anche la settimana prossima e questa domenica non faccio il lungo, cerco comunque di mantenere le 5 sessioni.

[shaitan]

un lungo da 16 per te è bello tosto e gli aumenti si fanno sentire perché vai in una zona in cui il fisico non è abituato.

A mia moglie è capitato lo stesso anche con "soli" 14km, visto che era un mese che non superava i 12.

Ci sta fare 1 settimana sì e 1 no. Ovviamente senza abbandonarlo del tutto, ma tenendone 12km o giù di li