Allenamento per 10 km intorno ai 55 min - 50 min

[Zanclus]

Recap week post ripetute!!
Partiamo dai numeri pesanti .. per la prima volta dopo tanto tempo ho visto il 90 sulla bilancia ... 16 marzo 2020 la bilancia registrava 103 .. grande soddisfazione visto che non ho variato alimentazione
Oggi le ripetute sempre 10x2'+2' a livello di sensazione molto migliore rispetto mercoledì scorso. Il fine settimana dopo il lento più allunghi di venerdì ho fatto sabato domenica e lunedì sessioni da 45' che mi hanno fatto recuperare molto bene.
La parte con ripetute 7 km con media 5:45 complessivamente meglio ma le tengo anche per la settimana prossima. Chiuso i 10km in 1h 01'

Avanti tutta ...

[shaitan]

molto bene!

E complimenti per la discesa nel peso, ne guadagnerei in salute soprattutto aldilà della corsa

[Zanclus]

Grazie coach!!!

[fujiko]

Complimenti Zanclus doppia soddisfazione tra allenamento e peso, continua così

[Gert]

Buonasera,

Riprendo questo post per chiedere un consiglio. Il 22 gennaio correrò la mia prima 10 km: la corsa di Miguel.

Chiedo consiglio:

1) sulla tabella di preparazione. Userei quella di Massini (per ex principiante, a pagina 197 de "Tipi che corrono"). Dura sei settimane, è articolata su tre gg alla settimana: in sostanza un'uscita di lento 10 km, un'uscita di qualità, una di lento a crescere (11, 12, 13, fino a 14 km), poi due gg di riposto. Vi sembra bilanciata? Ci sono altre tabelle che sarebbero preferibili?

2) su cosa fare da oggi all'inizio del programma (che comincerei all'inizio di dicembre). Ho sostanzialmente un mese di tempo da riempire da qui all'inizio del programma (da qui a fine ottobre dovrò essenzialmente riposare/recuperare/correre blandamente: vengo da un periodo in cui ho corso a ritmi (per me) troppo alti, ho riposato poco, ecc: sono in overreaching e devo recuperare). Assumendo che in questa settimana che ci separa da inizio novembre riesca a recuperare, cosa è opportuno che faccia nel mese che mi separera' dall'inizio del programma che mi porterà alla corsa di Miguel?

Questi i miei dati: ho attualmente il ritmo gara tra i 5:30 e i 5:40, ho 36 anni, 176 cm x 60 kg.

grazie mille