obiettivo....."moribondo"

[quarantino]

L'ho già scritto ieri in qualche altro post, ma il luogo "ufficiale" sarebbe questo thread: domenica sono finalmente riuscito a superare il test del moribondo con un inaspettato 55'16. Risultato eccezionale, per me. Praticamente è stata la prima volta che ho corso 10 Km consecutivi, gli altri tentativi sono falliti perché la caviglia iniziava a dare fastidio. Domenica mi ha lasciato in pace ed è arrivato un risultato per me insperato.
Mi piacerebbe migliorarmi, anche se non è fondamentale.
Sono molto, molto, molto contento.

Ragionavo sul significato di questo test.
Quando lessi per la prima volta l'articolo di Albanesi, mi dissi subito che era esagerato e che non era affatto vero che era alla portata di tutti. Di sicuro non alla mia, di portata. Come avrei mai potuto correre per addirittura 10 Km di fila?! In meno di un'ora, poi? In pochi mesi ?!! Ma va...!!!

E invece.... eccomi qui. Anzi, EccoCI qui. Tutti noi, uno dopo l'altro, giorno dopo giorno, aggiungiamo conferme a un'affermazione che chiunque non corra abitualmente (cioè quasi tutti) riterrebbe falsa. Siamo testimoni diretti di quanto la nostra mente, prima del nostro corpo, ci ponga dei limiti invalicabili.

Sono grato a tutti voi, perché mi avete aiutato a uscire dalla caverna e vedere finalmente il sole. Ora tocca anche a me aiutare gli altri a liberarsi dalle catene.

[bonovoxpride]

Bravo complimenti, vedrai come ti gaserai quando scenderai sotto i 50' e ti avvicinerai prepotentemente ai 40' in poco tempo

[Pexji]

Stamattina 9.85km in 1:02:00 ... Caspita ma era una settimana che ero fermo e per i primi 30' mi sembrava di correre zavorrato... Ci riprovo tra un mese. Nel frattempo ripetute e fondo... Cavolo speravo di farcela.

[sas2016]

I miei tempi non sono ancora buoni per superare il moribondo. al momento macino km come suggerito da più parti, riesco a correre di seguito anche 12km ma finora mai sotto i 6.50, non demordo [emoji1]

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[Doriano]

correndo già più di un'ora, dovresti iniziare a variare i tuoi allenamenti...che uscite fai?

[sas2016]

Durante la settimana esco al mattino presto prima di uscire con le figlie quindi sono a corto di tempo e devo stare nei 50 minuti, ho 3 varianti di percorso che vanno dai 5.x fino ai 7.x km ed alterno uscite più lente sopra i 7 al km con altre dove vado più veloce di solito in progressivo.

nei week end macino più km. oppure come ho fatto la settimana scorsa all'alpin cup ( fatta la 10km a 6:54) ho deciso di intrufolarmi a qualche tapasciata per fare percorsi nuovi [emoji1]


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[Doriano]

bene, ma nelle uscite più brevi ti consiglierei di provare a fare dei tratti più veloci, tipo 3 da dieci minuti con un recupero in mezzo.
stimoleresti nuovi mezzi nei tuoi allenamenti e ne troveresti giovamento anche per battere il moribondo.

[sas2016]

Grazie per il suggerimento. Ci provo questa settimana. Nei dieci minuti veloci devo trovare la massima velocità che riesco a tenere per quel tempo, corretto?

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[Doriano]

no, allora fanne cinque di minuti, quindi 6 da cinque minuti, con 3 di recupero.
se ne fai 10 allora meno veloce, devi tenere parecchio.
nei 5 minuti devi avere un fiatone tale da non riuscire a parlare, nei 10 minuti un po' meno.

3 minuti di recupero a corsa molto lenta.

[sas2016]

Sembra l'occasione buona di dare un senso al pataccone che finora ho portato al polso più che altro per darmi un'aria da runner

Grazie ancora!