Tabella 10K < 50 minuti

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fufa73
Novellino
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Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da fufa73 »

Bene, dopo i primi mesi passati a fare un po di fiato e macinare km, vorrei riuscire a percorrere i 10K in meno di 50'.

Premetto che circa un mese fa ho fatto un test di prova ed ho fatto i 10K in 57', adesso vorrei riuscire ad arrivare sotto i 50' con questa tabella:
Immagine


Accetto consigli su come perfezionarla, era una base di Pizzolato per correre i 10K in meno di 45 minuti, l'ho adattta alla mie esigenze e modificata leggermente.

Che dite può andare bene???
Ultima modifica di fufa73 il 26 mag 2011, 12:34, modificato 2 volte in totale.
lore87
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da lore87 »

Interessa moltissimo anche a me in quanto ho il tuo stesso obbiettivo
Inizio a correre...primi Marzo 2011

PB Deejay Ten 10km: 51.46
fufa73
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da fufa73 »

Dimenticavo di precisare:
37 anni
177 cm
78 kg (in diminuzione :mrgreen: )
Corro da Gennaio, regolarmente per 2-3 volte a settimana e da ragazzo fino a circa 10 anni fa facevo calcio, quindi una buona muscolatura alle gambe ce l'ho!!

La scorsa settimana ho fatto le ripetute 5x1000m (ritmo 5' al km) con recupero di 4' corsa lenta (lenta :asd2: 7'/km)
La corsa lenta (seduta del venerdì) la faccio a circa 6' al km

Secondo me dovrei variare un po' di più forse con l'insermiento di qualche RB???
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Mad Shark
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da Mad Shark »

io ci metterei una volta in più (al posto delle ripetute sui 1000) , magari nella quarta settimana un bel 10x400m , e magari nela quinta settimana al posto di RL 4x2000 , farei un 3x2000 recupero 4' + 5x200m recuper 1'15'' (prendo spunto da quello che devo fare tra poco :mrgreen: )

Next Trail:
:nonzo:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion
fufa73
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da fufa73 »

@ mad shark
consigli utili, e ben ponderati, vediamo se qualcun altro ha suggerimenti in merito.....
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slowest
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da slowest »

Ciao fufa73 anche io mi accodo a quelli che devono abbattere il muro dei 50' nei 10Km.
Anch'io, come te, ho iniziato questa settimana una tabella (ancora in work in progress) di 6 settimane a differenza della tua io ho messo 4 uscite settimanali (ho il progressivo in più di te).
A me sembra una buona scheda, forse l'unico appunto potrebbero essere i recuperi nelle ripetute, mi sembrano un pochino lunghi e soprattutto come intendi farli.
Poi aspetta, comunque, consigli dagli esperti veri.

Ciao
Fabrizio
2010: 368 Km (dal 4 Agosto)
2011: 2163 Km
2012: 434 Km

5-Km: 22'55'' (13-07-2011 allenamento)
10-Km: 41'18'' (19-02-2012 Corriamo al Collatino)
Mezza: 1:40'09'' (26-02-2012 RomaOstia 2012)
TheIrda
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da TheIrda »

Interessato anch'io che sto per raggiungere i 10k in 60'...

quindi fate una bella tabellina che poi la rubo :-$ :D :D
Obiettivo # 1 : Correre i 10K sotto i 60' entro fine Maggio
fufa73
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da fufa73 »

slowest ha scritto:Ciao fufa73 anche io mi accodo a quelli che devono abbattere il muro dei 50' nei 10Km.
Anch'io, come te, ho iniziato questa settimana una tabella (ancora in work in progress) di 6 settimane a differenza della tua io ho messo 4 uscite settimanali (ho il progressivo in più di te).
A me sembra una buona scheda, forse l'unico appunto potrebbero essere i recuperi nelle ripetute, mi sembrano un pochino lunghi e soprattutto come intendi farli.
Poi aspetta, comunque, consigli dagli esperti veri.

Ciao
Fabrizio

I recuperi delle ripetute li farò correndo in Corsa Lenta, almeno così consigliano di fare in giro per il web...
:smoked:

@ TheIrda
rubala ma poi corri forte perchè se ti prendo.....
:batman:
TheIrda
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da TheIrda »

:afraid:
Obiettivo # 1 : Correre i 10K sotto i 60' entro fine Maggio
fufa73
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Re: Tabella 10K < 50 minuti

Messaggio da fufa73 »

i consigli dagli esperti non arrivano..... :nonzo:

Forse dovevo mettere tabella 10k < 40 min..... :^o

Per le ripetute brevi da 500 m consigliate il recupero in Corsa Lenta o da Fermo?????

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