10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

[Pablo70]

Ciao Castoro,
tranquillamente tre, martedì, giovedì e sabato.
Grazie, buona serata

Pablo 70

[castoro]

ok, allora iniziamo con la prima settimana e vediamo come va.
Non avendo al momento un gps, lavoriamo sul tempo:


sabato 17 novembre: 15km corsa in progressione
martedì 20 novembre: 3km risc. + 10 volte 3' corsa veloce + 2' corsa lenta (a sensazione) + 2/3km defat.
giovedì 22 novembre: 8km CL + 10 allunghi
sabato 24 novembre: 3km risc. + 6 volte 5' di corsa veloce + 5' corsa lenta + 2/3km defat.

[Pablo70]

Grande Castoro, ti posterò tutti i risultati della settimana, un ultima cosa prima di lasciarti:
era in programma una corsetta anche domani sera, inizio da sabato o posso fare qualcosa anche se il test di ieri sera mi ha un pò provato?
ci sentiamo il 25 con tutto il report,
che dire grazie ancora tante per tutta la disponibilità.
Pablo70

[castoro]

Grande Castoro, ti posterò tutti i risultati della settimana, un ultima cosa prima di lasciarti:
era in programma una corsetta anche domani sera, inizio da sabato o posso fare qualcosa anche se il test di ieri sera mi ha un pò provato?
ci sentiamo il 25 con tutto il report,
che dire grazie ancora tante per tutta la disponibilità.
Pablo70

visto che domani è giovedì, puoi fare lo stesso allenamento del giovedì successivo

e che mi vuoi far aspettare il 25? Voglio un report dopo ogni allenamento

[Pablo70]

Ciao Castoro,
eccoci qua, ho eseguito l'allenamento del giovedì, un 8 km di corsa lenta ( poi mi dirai se è lenta abbastanza ) ad un ritmo di 5,40 e i miei 10 allunghi da 80 metri,
Sono andato molto bene anche se il test di martedì mi ha distrutto, stamattina avevo male dappertutto, cosa che mi fa pensare di essermi allenato malissimo fino ad ora, se no non si spiegherebbe una montagna di acido lattico nel fronte coscia e interno coscia.
Durante l'allenamento di oggi però tutto ok niente male nemmeno durante gli allunghi.
hasta proxima
Pablo70

[paoloxyx]

chiedo scusa dell'intrusione ma, come si fa a capire qual'è il ritmo lento, medio o veloce? in base a cosa ci si regola?

[Pablo70]

Nessune scuse paoloxyz,
Infatti non so se sono stato io per primo, abbastanza lento o troppo veloce
Lecitissima domanda.
Posso dirti che con quel tempo sono arrivato molto soft all'arrivo, credo si vada un pò a sentimento.
Sentiamo Castoro e i luminari preziosissimi del forum cosa ne pensano.
Pablo70

[castoro]

la corsa lenta deve essere svolta per recuperare e "rigenerarsi" dopo un allenamento faticoso, l'importante è correre sciolti, senza forzare l'andatura e mantenendo una respirazione che non vada troppo in affanno

[paoloxyx]

però ad esempio, se la mia media sui 10 km è di 5'00, un "lento" può essere 5'30 e un veloce è 4'30 ????
ieri sono andato a correre 7-8km e ho notato che durante la corsa lenta percepisco molto di più un fastidio alle articolazioni che non correndo normale...

[castoro]

però ad esempio, se la mia media sui 10 km è di 5'00, un "lento" può essere 5'30 e un veloce è 4'30 ????
ieri sono andato a correre 7-8km e ho notato che durante la corsa lenta percepisco molto di più un fastidio alle articolazioni che non correndo normale...

sicuramente nella CL non si deve correre in modo contratti ma sempre sciolti, altrimenti è anche controproducente