10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

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loris.c

Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da loris.c »

Non sono un po' troppi 4km di riscaldamento prima di una mezza? Io solitamente ne faccio un paio poi faccio un paio.

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castoro

Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da castoro »

2 sono pochi, ma fanne almeno 3 + almeno 4 allunghi
;)
loris.c

Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da loris.c »

Si ma poi in gara faccio i primi 2 km tranquilli.

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Pablo70
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da Pablo70 »

castoro ha scritto: gio: 12/13km CL
poi domenica gara, mi raccomando, passo lento, sciolto e senza forzare, al massimo martedì ci aggiungi qualche allungo ma senza esagerare
Settimana di scarico terminata con un 13 km in 1 ora e 13, eseguiti in pista perchè volevo correre il più rilassato possibile ascoltando la radio e senza dover ringraziare chi ti lascia passare sulle striscie pedonali ( eh si se non lo fai la prossima volta ti stirano )
Come al solito ultimamente l'acqua ce l'avevo come compagna ( il primo che mi dice che desertificheremo lo pesto )
Ora non c'è più molto da dire e come disse un concittadino di Castoro ( ma molto meno famoso ) "alea iacta est" e quindi appuntamento a domenica pomeriggio per tutto il resoconto ( positivo o negativo che sia ) sulla mia prima mezza maratona.
GRAZIE DI CUORE A TUTTI ovviamente Mr. Roby Castoro in primis =D> =D> =D>
Pablo
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castoro

Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da castoro »

in bocca al lupo Pablo, sono sicuro che avrai tante soddisfazioni in gara e non vedo l'ora di leggere il tuo resoconto
:thumleft:

e mi raccomando il tuo volto dovrà essere così:

:rambo:
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Marci72
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da Marci72 »

in bocca al lupo!
è stato bello e istruttivo seguire te e il tuo coach in questo percorso, comunque vada sarà un successo!
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PB 30km : 2h:25:35" (Turin Marathon - 16/11/2014 - intermedio)
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PB 10km : 44':59" (notturna del Torrazzo - 14/6/2013)
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puzle75
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da puzle75 »

in bocca al lupo!!!
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Pablo70
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da Pablo70 »

Ringrazio puzle e marci per l'imbocca al lupo contentissimo che questo thread vi sia stato utile,
in realtà il merito di tutto questo è di Castoro che ha allenato ( e spero continuerà ) a distanza un zuccone come me, infatti la mia testardaggine è stata assecondata dal coach e da qui ne è nata una discussione su questo FENOMENALE forum da cui trarre i lati positivi ( e negativi ) dei miei allenamenti, comprese le mie domande forse a volte banalissime come quella che arriva adesso:

@ cocce una domanda di abbigliamento:
una gara sicuramente fredda climaticamente ( sotto ai 7 gradi sicuramente) va corsa ben coperti o è sufficiente il ciclista scaldamuscoli con pantaloncino?
Per l'esordio come vedete non lascio nulla al caso poi alla fine me la faccio sotto alla partenza e stiamo parlando di aria fritta :mrgreen:
Ciao
Pablo
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loris.c

Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da loris.c »

Ho guardato le previsioni e parlano di 7 gradi alle 9 per arrivare quasi a 10 alle 11.
Per esperienza personale posso consigliarti di non coprirti troppo altrimenti rischi di soffrire il caldo e pagarne le conseguenze.
Io personalmente opterò per il pantaloncino corto con termica a mezza manica e sopra canotta sociale e magari un paio di guantini perché alle mani soffro spesso il freddo.
Ci vediamo alla partenza.

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paoloxyx
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

Messaggio da paoloxyx »

non so se va bene dirlo ma, in bocca al lupo! Sarò anch'io come te ad una mezza (giusto qualche centinaio di km a distanza!). Vedremo i frutti di questi allenamenti che in parte ho condiviso con te!
i tempi delle gare li lascio a chi si vuole vantare....

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