Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

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latepiombo
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da latepiombo »

Salve a tutti.
Dopo due anni di convalescenza per una forte pubalgia, nel mese di Maggio 2015 ho aderito al progetto " DALLA POLTRONA ALLA MARATONA" usando il metodo Galloway (alternanza corsa/cammino). Sta di fatto che ho chiuso la Maratona di Pisa (20/12/2015) con un tempo di 4h e 36m.
Dalla maratona ad oggi ho fatto pochissime uscite (forse 5/6) ma ho constatato che sono lentissimo, in 1h riesco a percorrere solo 10 km. Cosa posso fare per velocizzare il ritmo ??????
10 km in 48' e 42'' (Milano 2011)
21 Km in 1h 49' e 54'' (Monopoli 18.12.11)
42 Km 4h 07' 35" (Firenze 28.11.11)
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gianmarcocordella
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da gianmarcocordella »

Tante cose puoi fare...
Magari però servirebbe qualche info in più
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
latepiombo
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Re: RE: Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da latepiombo »

gianmarcocordella ha scritto:Tante cose puoi fare...
Magari però servirebbe qualche info in più
Hai ragione:

Anni 48, Altezza 171 cm per 82 kg. Corro da quasi 5 anni.
Attualmente percorro i 10 km in 56m con una media pari a 5.40/km.
Prima dell infortunio, con 4/5 kg in meno, avevo sui 10 km un tempo pari a 48m.
Durante la convalescenza sono arrivato a pesare anche 87 kg, quindi mi sto anche impegnando a calare di peso.


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10 km in 48' e 42'' (Milano 2011)
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kappa2
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da kappa2 »

Buonasera ragazzi.
Chi mi da una mano veloce per cercare di abbattere il muro?
Corro i 10 km in 53 minuti (5:17 m/km), ho 40 anni.
Corro sempre 10 km, contro "me stesso", ora vorrei modificare il mio allenamento.
Mi servirebbe giusto un programma di base, semplice, giusto per non continuare così come sto facendo (è anche noioso).

Pensavo a 3 allenamenti a settimana:
-Un lento lungo (quanti km? a che ritmo?)
-Un 10 km tirato
-Un'uscita di ripetute (quante? con che modalità?)

So che se seguoissi tabelle troppo complesse perderei la poesia.
Vorrei giusto un'idea di base per limare quei 17 secondi al km.
Grazie!
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mb70
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mb70 »

Proviamo: i 10 km sono una prova che si corre sul filo dell'equilibrio del lattato se si va oltre si scoppia.
3 uscite a settimana vuol dire concentrare qualità nelle sedute

1- medio a settimane alternate con progressivo a tre frazioni 1 ora di lavoro in tutto wu escluso

2- ripetute 2/3/400 mt con recupero da fermo a settimane alternate a 500/1000 mt con recupero corsa lenta
3-lungo dai 12 ai 15 a 5'40"/5'45"

Chiaramente non sono nessuno ma è solo quello che farei in base alla mia esperienza.

Fai sapere e buone corse
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
kappa2
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da kappa2 »

Grazie mb70, ottimi spunti.
Il medio come lo devo correre?
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gianmarcocordella
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da gianmarcocordella »

Per correre in 50'le ripetute non servono
Meglio un buon medio da 8 10km
PB 400m 51"95
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mb70
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mb70 »

Io lo farei intorno a 5'15", gmc non metto in dubbio le tue conoscenze ma k2 non voleva annoiarsi e allora può variare usando più mezzi di allenamenti
9/2014 10K 50'51"
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10/2015 Munchen Marathon 4h46''
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gianmarcocordella
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da gianmarcocordella »

Be ma 1 lungo 1 lento e 1 medio son 3 cose diverse
Ripetute vero che son divertenti ma a poco servono a chi vuole correre a 5'00
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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kappa2
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da kappa2 »

Grazie per l'aiuto.
Per conoscenza, che differenza c'è tra lungo e lento? Pensavo fosse la stessa cosa
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