Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[mb70]

Wow molli73!! Poche domande eh
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.

[molli73]

Wow molli73!! Poche domande eh
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.

E' esattamente il tipo di risposte che cercavo ed in parte immaginavo.
Le garette della domenica in questo periodo sono semplicemente divertenti, anche solo arrivando a metà classifica, ma fino ad un anno fa arrivavo con gli infortunati .
Devo approfondire i concetti che mi hai esposto, cercherò di studiare meglio sul forum per cercare di capire cosa voglio fare "da grande".

[molli73]

Consigli su come gestire una sessione di allenamento persa? Saltarla senza troppi pensieri oppure cercare di mantenere il kilometraggio totale settimanale anche a discapito della qualità dell'allenamento?

[lucaf78]

Ciao a tutti! Tra un mese ho la mia prima gara ufficiale una 10km in un autodromo. Mi sono messo come obiettivo 50min. Secondo voi è fattibile? Tenendo conto che 1km lo faccio in 4.44; 2km in 4.55; 5km in 4.58

Vi chiedo anche qualche consiglio sull'allenamento, dato che è la prima volta che cerco di allenare la velocità e lo faccio da un mese. Ora mi sto allenando così:

Settimana 1
1- 50 minuti di cui 2 veloci e 2 lenti
2- 3x 2000 con 5min recupero corsa lenta
3- 10km corsa medio-veloce

Settimana 2
1 - 4km lenti, 2km medi, 2km veloci
2 - 5x 1000 con 3 min di recupero corsa lenta
3 - 14km corsa medio-lenta

Le settimane scorse provavo ad aggiungere anche 5 o 6 scatti da 100 metri al massimo, ma poi avevo male a ginocchia e anche e li ho eliminati (ma forse è stato perché è ora che cambio le scarpe)

Grazie in anticipo dei consigli!!!

[Spuffy]

Oltre che i lavori devi mettere i tempi....

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[lucaf78]

Hai ragione, i tempi medi delle ripetute sono quelli che ho scritto sopra, non li ho messi perché di solito vado a sensazione, cioè faccio il massimo che riesco senza svenire... E l'orologio lo guardo alla fine

[franchino]

ciao lucaf78 ti ho unito a questa discussione, puoi scorrere i messaggi precedente per avere qualche informazione in più!

[lucaf78]

Grazie

[Stetaz]

Salve ragazzi,
Ho ripreso a correre dopo qualche tempo lo scorso 8 gennaio principalmente per dimagrire, ero 1.75 x 87 kg , classico sovrappeso da ozio e salami.
Ora faccio i 10 km in 58.30 min e mi alleno 3/4 volte a settimana provando a combinare fondo lento , progressivo e fartlek.
Vorrei puntare sui 5 km in 21 min per sezionarmi per bene i 10 km e puntare a farli in 50 min, ora i 5 km dopo il riscaldamento li faccio in 26 min ahimè.
Avete piani di allenamento " aggressivi" da consigliarmi?
Ora sono 81 kg o meno.

Grazie

[mb70]

Il mio pb di 50'51 l'ho fatto appena sveglio prima dell'alba e senza riscaldamento partendo ovviamente per fare un allenamento e non un pb. Ero 176 cm e 80 kg. Quindi secondo la mia opinione per quanto riguarda il peso non sei impossibilitato. Piuttosto dipende da cosa hai fatto finora e per quanto tempo. E tra quanto tempo vuoi puntare il pb.

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