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15-18 km di CLR compresi RISC+DEF sarebbero un lungo per la maratona?
E' ovvio che queste sono indicazioni molto imprecise,ma bisognerebbe conoscere bene il caso se vuoi fare 10km a manetta le tue gambe devono essere abituate a stare in giro per un tot di tempo ,facendo solo 4 uscite l'unico metodo è aggiungere dei km tranquilli...oppure fai pure come qualcun altro su questo forum che tira alla morte gli allenamenti e poi in gara(quando le corre)...(se ne corre una all'anno) o non va avanti o si ritira.....(Banfer non parlo di Te
),....come diceva quel tale?? 
...ah già:ma mi faccia il piacere!!!!! 
, per avere miglioramenti in una 10km si dovrebbero raggiungere almeno i 40-50km a settimana. Considerando 5 allenamenti, di cui 1 di potenziamento in palestra, possono esser divisi così: allenamento di ripetute brevi o medie di un volume complessivo di 8-12km, corsa lenta di 12km, corsa media di 10km, potenziamento in palestra preceduto da 4km di riscaldamento e seguito da 1km a CL e 5x100m rec 100m, corsa lenta di 15km o gara da 10km...volume totale di almeno 46km! Soprattutto la corsa lenta della domenica può esser gestita in progressione arrivando a fare gli ultimi 2-3km a ritmo gara. Dopo le corse lente a ritmo costante si può inserire una serie di allunghi tipo 5x100 rec 100m. Questo per una amatore non più 20enne 
, ma non sempre, non nello stesso modo, ..per atleti differenti e di età diversa. E in genere arrivare ad allenamenti intensi e finalizzati, richiede una preparazione a monte; io inizierei da lì, senza buttarsi in una selva di ripetute, o seguire i riferimenti incoraggianti di chi antepone numeri all'esperienza.
