10km in 45 Minuti (anche meno....)

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ciccioq84
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda ciccioq84 » 2 lug 2014, 11:24

ragazziiiiiiiii come procede?
spero vada tutto bene!
non godetevi troppo le ferie...
e non correte troppo :mrgreen:
:beer:
PB
10km: 33'45'' (Corripuglia - Taranto 15/05/2016)
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda daniloge » 2 lug 2014, 12:13

Godersi le ferie?
Non c'è questo pericolo.

Tu piuttosto, ho visto l'ultima sessione di ripetute in un bel posto. Sei in ferie?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda ciccioq84 » 2 lug 2014, 12:22

no io abito a 10 km dal mare e luglio e agosto li passo nella villa al mare! quindi mi alleno in pineta al fresco!
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda enjoyash » 2 lug 2014, 12:46

bravi bravi, io proseguo col mio nuovo metodo ( viewtopic.php?f=1&t=31755 ), son 3 mesi circa. per ora mi trovo bene, i tempi mi sembra stiano scendendo a parità di FC, se poi funziona anche sui 10 km lo scoprirò questo autunno...per ora posso dire che dal test (unico) fatto (un 5x2000 a FC via via crescenti), i 2000 finali, che si fanno a una frequenza teoricamente simile a quella che si tiene per una gara di 10 km, li ho tenuti bene a 4.50, 3-4's/km in meno del mio PB sui 10 km di ottobre (dove in realtà la media dei primi 9 km era intorno ai 4.56/km visto che poi feci il 10° a 4.40" grazie allo sprint dei 300m finali, che nel test ovviamente non fai)
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erco
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda erco » 29 lug 2014, 9:26

Ciao ragazzi da quanto tempo!
io sempre in stallo invece da dicembre mi sono infortunato e siamo sempre li :(
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda LucaM » 29 lug 2014, 14:19

Mannaggia da Dicembre :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Non che io me la sia passata bene visto che ho zoppicato da Novembre a Maggio e poi sono riuscito a trovare una quadra. Se mi permetti un consiglio vai da uno specialista, io mi sono affidato al mio ortopedico e devo dire che la diagnosi è stata corretta, dopo un mese di terapie (TECAR ) ho ripreso gradualmente a correre e devo dire che dopo 3 mesi sono tornato quasi ai livello pre-infortunio.

Buone corse

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda enjoyash » 29 lug 2014, 15:25

da dicembre? :o mi pare un po' tanto...
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda erco » 29 lug 2014, 22:50

si infatti sono stato da tre specialisti e sinceramente tutti hanno detto che ci vuole tempo, non so non vorrei stare in questa situazione per anni.
comunque continuo a correre vediamo chi si arrende prima io o il dolore solo che più di tanto non posso spingere
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda Antataz » 13 ago 2014, 17:25

Buonasera a tutti e come state ragazzi?
E' tanto che non ci vedevamo per colpa mia (acquisto casa , mille impegni) e con la corsa mi alleno sempre tre volte a settimana ma con minor qualità e chilometri per via dei motivi di prima , comunque il mio cerco di farlo sempre (anche gli allenamenti statici eh).
Un abbraccio a tutti :beer: ,
Ciccio e Danilo , grazie per i saluti su Garmin Connect.
Trail: 4,3 km 17'59, 9 km 38'27, 10 km 43'11", 12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'29' (2017), 3km 11'36 (2017), 4 km 15'55 (2017) ,5 km 20'13 , 6km 25'01, 9 km 37'52, 10 km 41'50,11km 47'04, 12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10"sec.

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda daniloge » 13 ago 2014, 21:03

Grande Antataz,
ti teniamo d'occhio.
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