10km in 45 Minuti (anche meno....)

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Lord_Phil
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda Lord_Phil » 13 ago 2014, 21:13

Tempo fa chiedevo, in qualche thread, dove fossi finito...tienici aggiornati Anta ;)
400 58"60 - 2'27" 800 2'18" - 2'52
1km 3'13" 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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enjoyash
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda enjoyash » 13 ago 2014, 21:44

io proseguo coi miei allenamenti iperaerobici e molto lenti, son curioso di vedere se a ottobre tiro giù il muro dei 45'
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Antataz
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda Antataz » 15 ago 2014, 10:10

Grazie ragazzi , son sempre vivo sisisi , ma a volte gli impegni di vita ti tolgono energie e forze :) , un abbraccio a tutti voi :) .
Trail: 4,3 km 17'59, 9 km 38'27, 10 km 43'11", 12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'29' (2017), 3km 11'36 (2017), 4 km 15'55 (2017) ,5 km 20'13 , 6km 25'01, 9 km 37'52, 10 km 41'50,11km 47'04, 12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10"sec.

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda ciccioq84 » 18 ago 2014, 8:11

ciao grandissimo!!!
PB
10km: 33'45'' (Corripuglia - Taranto 15/05/2016)
21km: 1h13'32" (Torino 01/10/2017)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda Antataz » 18 ago 2014, 9:05

Ciao Cicciooooo , ora mi rifermerò una settimana , faccio un pochino di ferie e un pò di riposo me lo prendo :) .
Trail: 4,3 km 17'59, 9 km 38'27, 10 km 43'11", 12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'29' (2017), 3km 11'36 (2017), 4 km 15'55 (2017) ,5 km 20'13 , 6km 25'01, 9 km 37'52, 10 km 41'50,11km 47'04, 12 km 51'41".
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda ciccioq84 » 18 ago 2014, 9:40

ahhhh quindi, ogni tanto, hai anche tu bisogno di riposo?!?!?!?!?!?!?!? ;-)
PB
10km: 33'45'' (Corripuglia - Taranto 15/05/2016)
21km: 1h13'32" (Torino 01/10/2017)
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda Antataz » 19 ago 2014, 10:46

Beh si , anche se in questo periodo non mi sono molto ammazzato :) , ho fatto 3 allenamenti statici e 3 allenamenti per la corsa (30 km circa in tutto a settimana sono pochi) , devo cercare un giusto compromesso tra lavoro ed equilibrio quotidiano :) .
Trail: 4,3 km 17'59, 9 km 38'27, 10 km 43'11", 12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'29' (2017), 3km 11'36 (2017), 4 km 15'55 (2017) ,5 km 20'13 , 6km 25'01, 9 km 37'52, 10 km 41'50,11km 47'04, 12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10"sec.

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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda enjoyash » 7 dic 2014, 15:32

Ciao ragazzi. Riuppo il topic perché oggi mi son deciso a spazzare via il PB sui 10 fatto a ottobre 2013 (49 da GPS, probabilmente 49.30 reali perché il GPS regala un 10/12 metri ogni km)

Sapevo che l'avrei fatto senza problemi perchè mi rendevo conto di essere migliorato tanto negli ultimi 2 mesi. Per la cronaca faccio costruzione aerobica da 8 mesi..solo corse lentissime al 70/75% e medi all'83%, con lunghi domenicali di 2/3 ore e 19/29 km... No ripetute o qualità... Mai andato per mesi più veloce di 5.30/km...anzi i primi mesi andavo anche a 7/km...
Beh comunque per farla breve oggi ho dato con 10 km in 45.57 (da GPS), effettivi penso sui 46.30, ho girato su anello misurato di 980m circa...
Insomma il muro dei 45' non è crollato ma manca poco, anche perché il primo km l'ho fatto lento a 4.45, son stato troppo conservativo... Ciao a tutti
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cronoman76
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggioda cronoman76 » 4 gen 2015, 12:07

Buongiorno a tutti.... dopo una lunga assenza eccomi di nuovo qua in mezzo a voi ! La pubalgia mi ha tenuto moltissimo tempo ai box ma a settembre sono comunque riuscito a finire una mezza maratona abbastanza conservativa in 1h 43'. Oggi ho ripreso a gareggiare con una 7,5 km e con mio grosso stupore (non ho tirato alla morte) sono riuscito a chiuderla ai 4'30" esatti.... Ho qualche kiletto in piu' da smaltire (le feste mi distruggono !) e tanta speranza per l'anno appena iniziato.... Non so se riusciro' a scrivere moltissimo sul forum pero' e' bello leggere dei vostri enormi miglioramenti... bravissimi tutti ! Con affetto : Stefano
Come tradizione vi allego il file del giorno : http://connect.garmin.com/activity/664751005
Ciao
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Messaggioda daniloge » 4 gen 2015, 12:42

Ma dai che i 45 li fai entro due settimane.

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