Dopo la corsa lenta di lunedì scorso, dove ho fatto una fatica incredibile oggi ho fatto la seconda seduta della prima settimana.
Quindi:
2km a VR-7" +600mt recupero a VR+60" + 1km a VR-10" + 600mt recupero a VR+60" + 2km a VR-7" +600mt recupero a VR+60" + 1km a VR-10".
La VR che ho impostato è il miglior tempo sui 10km, quindi 4'45" anche se probabilmente sarà, almeno per alcune parti del programma, in particolare i medi, un pelo alta. Ma intanto parto così

Le serie mi sono venute con questi ritmi:
2km a 4'36" e 4'38"
600mt a 5'17"/km
1 km a 4'34"
600mt a 5'18"/km
2km a 4'36" e 4'37"
600mt a 5'17"/km
1km a 4'33"
Le parti veloci ho rispettato i ritmi. I recuperi mi sono venuti troppo veloci (avrei dovuto farli a 5'45"/km) ma a rallentare di più mi faceva "fatica" perché mi sembrava che mi si spezzasse troppo il ritmo e anzi già mi dovevo "forzare" a rallentare per schendere al passo prossimo al 5'20"/km. In pratica ho corso 7,8km alla media di 4'45"/km. Altri 2,2km e avrei praticamente rifatto il mio tempo sui 10km

