10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Jeampol]

Ciao gaeshipag ti faccio compagnia anch'io con 20 anni di judo agonistico e un ginocchio già disastrato. Hajime

[gaeshipag]

Ciao gaeshipag ti faccio compagnia anch'io con 20 anni di judo agonistico e un ginocchio già disastrato. Hajime

Grande!! piacere io tiravo prevalentemente seoi nage quindi potrai immaginare le ginocchia in che stato siano

[Jeampol]

Io Yoko tomoe nage e molto a terra ed è proprio a terra che ho sub-lussato il ginocchio e ciao ciao cartilagini... . Comunque se corri per gradi, adattando gradualmente il tuo fisico alle nuove sollecitazioni non dovresti avere troppi problemi. Datti un anno per capire quanto vali, perché dovrai modificare il tuo fisico ed i tuoi substrati energetici soprattutto potenziando quelli aerobici.

[gaeshipag]

Caspita Yoko tomoe nage! Io non ho mai saputo eseguirla decentemente, come sutemi waza utilizzavo sumi gaeshi , ma siamo OT.
Ti ringrazio per i consigli, in effetti ho iniziato a correre da Giugno 2020 e solo da un mese ho cominciato ad allenarmi con un certo criterio (prima andavo sempre troppo forte e finivo stremato) alternando corsa lenta, media, fartlek e 1 lungo ogni 2 settimane, tirando quando si deve tirare (fartlek-riptute) e facendo lenti a 5.20-5.30 molto leggeri.

[tabs78]

Oggi da tabella pizzolato 8x500 con 2'30 recupero

È venuto fuori un passo di 4'08/09 e rec a 5'35. Come va secondo voi?

La tabella è di 6 settimane, mi finirebbe alla terza di marzo ma io vorrei essere pronto a fine aprile. Meglio allungarla o finirla e poi nelle 5 successive fare altro?

[luca74]

Il tempo sui 10k non è proprio direttamente derivabile da una sessione di ripetute brevi però come indicazione direi che ci sei sotto i 45' (fermo restando gli altri elementi indispensabili tipo la tenuta ecc) , direi sui 44'-44'30". io anche questa settimana ho corso un 10x500 rec 1'30 al passo e ho corso i 500 a 4'07" di media e valgo 45' sui 10k. per le settimane 'mancanti' a mio avviso meglio se ripetile ultime 3 o 4 settimane della tabella per aprile (immagino che la tabella sia di preparazione specifica e non di costruzione generale) magari variando leggermente le tipologie delle sedute dure (tipo fai 5x1000 invece che 8x500)

[shaitan]

La velocità di base c'è per fare 45. Bisogna vedere il resto

[tabs78]

La velocità di base c'è per fare 45. Bisogna vedere il resto

Domani 18km, è un mese che non faccio nulla sopra i 13km, da quella simulazione di mezza maratona che mi aveva prosciugato mentalmente.
Vediamo come va...

[Matt21]

Ma il tempo in firma sui 10k lo hai fatto provando a tirare o è arrivato in un giorno qualunque?

Riporto l'uscita di oggi..
Torcicollo da un paio di giorni, vento sui 40 Km/h da N, quasi quasi sto a casa. Ma poi penso a quanto sto bene dopo una corsa e decido di uscire. Mi dico: lo sai che non ti penti mai quando esci..

Visto il vento, penso di fare un'uscita tranquilla: metto le Cumulus? Ma poi mi viene subito in mente la differenza di ammortizzazione con le Peg37 e decido per le Nike.
So che con queste non posso ciabattare troppo o mi fanno male i tendini, devo stare un po' in spinta per entrare nella zona comfort.
Ok. Parto.
Questa è l'uscita di oggi. L'ho definita divertente.
Km 1-3 riscaldamento + vento contro, km 6-8 vento contro.

Dalle mie parti c'è quasi sempre vento e lo affronto senza forzare, quasi assecondandolo. Per il mio modo di correre è la soluzione migliore. So che quando ce l'ho contro con lo stesso sforzo andrò più lento e amen. Non so se sia la migliore tattica ma tant'è.

Sono un diesel ed entro a pieno regime sempre intorno al km 8-9.
È stata un'uscita allegra ma non troppo, non sono mai stato impiccato. L'ultimo km ho provato a spingere un po' protendendomi in avanti per vedere cosa avevo ancora da dare, sentivo il respiro più affannoso ma non volevo arrivare stremato a casa.

Credo che se avessi avuto una lepre e non ci fosse stato vento, avrei potuto tirar fuoro un buon tempo, magari con un allenamento ad hoc nelle settimane precedenti anche i 45'.

Accetto pareri, conferme, smentite...

Buona strada a tutti

PS: La FC è nella mia norma per quel passo, so che è elevata ma anche quando faccio un lento non è mai inferiore a 155-160.
Altimetria inesatta, siamo sempre su +/- 1 o 2 mt ma dovrebbe dare un totale a 0 visto che parto e chiudo allo stesso punto.

[shaitan]

Hai fatto un buon progressivo, con l'ultimo km a quello che vorresti essere il tuo ritmo 10k... Per me da questo allenamento non c'è ancora, a meno che non sei arrivato completamente fresco. Intendo proprio come se fosse un allenamento a metà tra un lavoro e un lento.

Però non è che ogni allenamento deve essere visto come sfida o conferma del ritmo gara.

È un mattoncino per costruirlo