10km in 45 Minuti (anche meno....)

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

V-Runner
Maratoneta
Messaggi: 356
Iscritto il: 3 lug 2021, 18:04

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da V-Runner »

Secondo me se 49' è davvero lo sforzo massimo direi di cominciare sui 6' al km. Correndo a piacere penso che andresti verso i 5:10 perché so già che il runner's high viene solo quando si spinge forte ma senza soffrire. :mrgreen:
Il problema è che senza aver mai fatto vero ritmo lento non sviluppi mai la base aerobica, quindi meglio rallentare.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
10k 39:09
Mezza 1:24:45
Spawnez
Novellino
Messaggi: 32
Iscritto il: 24 ago 2021, 11:51

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Spawnez »

Effettivamente hai ragione, andare piano è veramente difficile, viene sempre da spingere un po' :)
Ho appena finito la mia prima 10km "test" di allenamento. 60' al passo "fondo lento" come mi avete consigliato nei post precedenti. Sensazioni a caldo: fiato e gambe in ottimo stato, praticamente nessuna percezione di fatica (da qui la mia frase sopra sullo spingere di più). Cosa dovrei fare, tenere questo passo e aumentare i km o stare sui 10 ma scendere di tempo? In settimana riuscirò anche ad aver un garmin per ottenere le info basi, almeno il tempo al km e la FC di riferimento
V-Runner
Maratoneta
Messaggi: 356
Iscritto il: 3 lug 2021, 18:04

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da V-Runner »

Per la FC serve pure la fascia cardio perchè la misurazione al polso sbaglia.
Secondo me potresti aumentare un po' i km e fare 1 uscita su 3 ad un ritmo più veloce. Se sei abituato a vedere la corsa come uno sport faticoso è normale che andando a ritmo lento sembra di non fare nulla, idealmente dovresti respirare solo col naso e poter sostenere una conversazione mentre corri. E se sei a questo punto andando a 6' al km mi sa che ti basterà poco per fare le gare sotto i 45.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
10k 39:09
Mezza 1:24:45
Spawnez
Novellino
Messaggi: 32
Iscritto il: 24 ago 2021, 11:51

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Spawnez »

Aggiornamento della settimana (quasi completa). Ho fatto 3 uscite da 10 a 6/km, un ora di allenamento. Questo tempo è quello che potrei definirlo come fondo lento, cioè sensazione di fiato e gambe ok. Domani faccio l'uscita più lunga come consigliato, 15km sempre a 6.
Questo tipo di allenamento quanto va portato avanti prima di pensare di aumentare un po' il ritmo?
Avatar utente
Marcus86
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 841
Iscritto il: 30 ott 2021, 16:29

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Marcus86 »

Ti rispondo io, anche se sicuramente qui ci sono runner molto più esperti e forti.
Questo tipo di allenamento è puramente aerobico e non si può mai lasciare.
Al massimo si velocizzano alcuni passaggi... Tipo su 10km fai 4lenti +1 veloce 4lenti e ultimo veloce...
In ogni caso lo vedi da te che vai più veloce a parità di fc, e fatica.
Quindi è una evoluzione naturale che non si deve forzare.
Quando avrai abbastanza resistenza per correre 1,5 volte o 2 volte la distanza che vuoi preparare (intendo senza faticare e senza dubitare di non riuscire a completare la distanza) puoi idealmente iniziare a pianificare qualche uscita mirata a farti migliorare dove ritieni di averne bisogno
Matt21
Maratoneta
Messaggi: 446
Iscritto il: 6 nov 2016, 16:20

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Matt21 »

Oggi lavoretto settimanale e sono finalmente nel club dei sub45' :thumleft:

Immagine
10K 44'36" (05/'22) | HM 1h41'30" (03/'21)
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 10801
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da shaitan »

Bravo! E se fatto infralavoro puoi togliere almeno 1 o 2'
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Matt21
Maratoneta
Messaggi: 446
Iscritto il: 6 nov 2016, 16:20

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Matt21 »

Grazie shaitan, vedremo... devo dire che il sub45 mi ha ingolosito e ho tirato abbastanza.
Un plauso alle Vapor, stamattina ho le gambe freschissime :hail:
10K 44'36" (05/'22) | HM 1h41'30" (03/'21)

Torna a “10km Sotto 50'”