10km in 45 Minuti (anche meno....)

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LucaM
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10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da LucaM »

Mah io non amo moltissimo i lunghi o meglio credo debbano essere proporzionati alla distanza che si sta preparando, ovvero se prepari i 10k, lunghi di circa 15km a, mio modestissimo parere, sono più che sufficienti.
Venendo al tuo caso, non credo che continuando ad allenarti per più di 20km, magari la domenica con un lungo, comprometterai la preparazione, certo l'importante è riuscire ad abbinare allenamenti più corti, specifici per i 10km.
Ah dimenticavo, aspetto il tuo tempo tra tre settimane
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Io non amavo i lunghi, e sinceramente è anche un problema farli a volte, perché un allenamento da 25km è comunque
un lavoro da oltre 2 ore. Ultimamente mi sono ricreduto e mi piace farli (con musica o senza), so già che se dovessi fare un lungo
da 14-15km non lo farei risparmiandomi tanto. Chiedevo per questo motivo.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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CelloRun
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da CelloRun »

Ciao, mi permetto di inserirmi perche seguo la vostra evoluzione runneristica...
ed ho tempi vicino (po' peggiori) di voi.
Ho appena fatto un test sui 10km ottenendo il mio nuovo RG=4'57''/km (tot. 49'31'') ed ora devo organizzare le mie uscite per prepararmi ad una garetta di 15 km a metà ottobre.
Ho la possibilità di fare 3 uscite a settiman non troppo lunghe (max 1h-1h10 tutto compreso) e avevo intenzione di organizzare le mie settimane con un lento (10-12 km a 5.40) un progressivo (4 CL +4CM+2 RG) e il terzo giorno da dedicare a ripetute (6x1000 a 4.40+rec.500m a CL) od a CM (10KM).
Pensate che siano adatti ad ottenere un miglioramento graduale o avreste ulteriori suggerimenti da offrirmi?
grazie e buona corsa a tutti.
10k: 46'37"(NC Trento 15/09/2013)
21k: 1h38'10" (Mezza Merano-Lagundo 27/04/2014)
30k: 2h34'41" (Cortina-Dobbiaco Run 01/06/2014)
prossime gare:
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Non ho capito, devi preparare la 15?
Perché per una 15 forse sarebbe meglio fare qualche km in più.
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CelloRun
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da CelloRun »

Lo so però le dinamiche familiari (figli piccoli) non mi permettono uscite più lunghe, a meno di uscire la mattina alle 5.30 e mi pare eccessivo.
La 15 è una prova in realtà mi interessa velocizzarmi e mantenermi in forma..
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Ti capisco perché tutti più o meno abbiamo dinamiche come le tue (la famiglia prima di tutto).
Se ti interessa velocizzare e non in visione della 15, puoi comunque prendere una bella tabella (i soliti Massini o Albanesi) e farla su 3 giorni.
Comunque lo schema penso sia giusto, ripetute, lento e medio/progressivo. Però io insisto su un lento più lungo (vedi sopra).
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enjoyash
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da enjoyash »

neanche di sabato o domenica riesci a piazzare un lungo di 14-16 km?
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

enjoyash ha scritto:neanche di sabato o domenica riesci a piazzare un lungo di 14-16 km?
Oppure può provare a fare i 16 nel tempo che impiega a fare i 10....
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enjoyash
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da enjoyash »

eheheh, in parte son gli stessi problemi che ho io, essendo lumaca uguale, anzi anche di più forse....
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erman67
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da erman67 »

Questa sera seconda seduta della quarta settimana (di scarico).
Erano previsti 2x2000mt teoricamente a 4'50" (VR in base alle massiniane indicazioni) con recupero di 600mt di recupero attivo.
- 2km in 9'21" (4'40"/km) con recupero 600mt in 3'07" (5'12"/km)
- 2km in 9'07" (4'33"/km) con recupero 600mt in 3'02" (5'02"/km)
In pratica ho corso 5,2km in 24'37" alla media di 4'44"/km ma sentendo la "metà" della fatica dei primi 5km fatti domenica scorsa alla nonsolosportrace!!! ... potere dell'aria fresca! :D
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
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