10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

intendevo nessuna nemmeno le vecchie....

[enjoyash]

ieri ripetute 6 x 1000 rec. 2' a 6'/km, venute fuori molto bene, tutte tra i 4.41 e 4.47 / km con rec. sui 5.55... non ridete ma per me son tempi buoni, soprattutto fatti senza sforzo esagerato e con la fc non troppo alta (picco di 173 durante la 6^ che era pure controvento)...ieri sera poi visita sportiva passata...ora son pronto per una gara, ah no dovrei prima tesserarmi, va be, ma tanto non sono un tipo da gara, la visita l'ho fatta per sicurezza più che altro...
domani...progressivo o medio, mi sa che tocca a un medio di 10/12 km, il progressivo fatto già settimana scorsa, anche se mi piace di più del medio..., poi lunghetto domenicale e poi settimana di scarico con test-gara sabato o domenica, penso di rifare il solito da 3 km per avere un dato confrontabile (già fatto 3 volte da fine aprile a fine agosto)

[erman67]

Questa sera avrei dovuto correre 5km di CL .... ma avevo voglia di far fatica e mi sono inventato un allenamento che non so che valore abbia per una prova sui 10km ma magari può essere utile per un test sui 5km ... che prima o poi (probabilmente questa domenica) vorreri riuscire a correre a 5'30"/km di media

Comunque ho fatto 7 "variazioni di ritmo" ciascuna composta da 600mt veloci + 400mt diciamo medi.
Km -------- Tempo -------- Passo
0,6 -------- 2.42 -------- 4.30
0,4 -------- 2.03 -------- 5.07
0,6 -------- 2.41 -------- 4.28
0,4 -------- 2.04 -------- 5.10
0,6 -------- 2.40 -------- 4.27
0,4 -------- 2.03 -------- 5.07
0,6 -------- 2.42 -------- 4.30
0,4 -------- 2.04 -------- 5.10
0,6 -------- 2.41 -------- 4.28
0,4 -------- 2.04 -------- 5.10
0,6 -------- 2.41 -------- 4.28
0,4 -------- 2.04 -------- 5.10
0,6 -------- 2.43 -------- 4.32
0,4 -------- 2.02 -------- 5.05
In totale 7km in 33'14" alla media di 4'45"/km

Volendo avrei potuto fare le altre tre per arrivare a 10km, magari con le parti veloci qualcosina più lente, ma ho preferito non esagerare

Domani sicuramente corsa leggera per "recuperare" questa seduta che anche se non lunghissima è stata intensa

[LucaM]

intendevo nessuna nemmeno le vecchie....

Mah strano Danilo, io ho appena provato e le tue attività riesco a visualizzare....misteri di connect

[daniloge]

lo so le mie sono pubbliche...

[enjoyash]

grazie danilo per la richiesta su GarminConnect

dunque, proseguo nella mia tabella-non-tabella
oggi alle 13
3 minuti di riscaldamento statico poi
camminata di 200 metri, poi
1,5 km di riscaldamento e 3 allunghi di 80 metri poi
10 km di medio e
1 km di defaticamento e 3 allunghi di 80 metri
stretching

taaak: http://connect.garmin.com/activity/374961289

oggi le gambe non giravano, l'aria era fresca, ma il sole a quest'ora picchia ancora troppo..faticato un bel po'

[erman67]

Questa sera seduta di scarico .... dopo il riscaldamento di 3km e 5 allunghi di circa 100mt corsi 5,2km di CL(svelta) con passo medio di 5'14"/km.
Settimana che doveva essere di scarico ma dove poi ho fatto un paio di allenamenti comunque impegnativi .... domenica vedrò se me al sento di provare i 10km per intero (distanza corsa domenica scorsa al massimo di quello che mi era consentito dal fisico) o se provare il test sui 5km che è da un po' che gli vado dietro

[daniloge]

@enjoy
Grazie a te....

ieri sera 4.5km@ ehm.... diciamo che era più di 7'/km....
Corsa con i colleghi della nuova società. Abbiamo appena fondato il settore podismo di una società di altetica
che ha solo ragazzi fino alla categoria allievi. Abbiamo festeggiato 2 compleanni (compreso il mio) e la nascita della nuova società.
Mi hanno anche costretto a correre con i palloncini!!
Ne avrei fatto a meno, ma alla fine è stato divertente.
Manteniamo giovane anche lo spirito.

[LucaM]

Grande Danilo, bella iniziativa......
Io stamane mi sono concesso 6km a CL + 6 a CM e poi un km finale alla VR anche se poi sono andato più veloce chiudendo a 4'30". Le sensazioni erano buone anche se ho patito un dolorino al polpaccio dx, speriamo non sia nulla....
Buona domenica a tutti

[CelloRun]

Oggi ho corso una Non competitiva di un quarto di maratona e con l'aiuto di un mio amico sono riuscito a completarlo con una media di 4.38/km. Arrivato cotto. Ora imposto i miei allenamenti con nuovo RG pari a 4.40. bella esperienza ed era la prima gara che facevo.

Inviato dal mio GT-I9505 usando Tapatalk 4