10km in 45 Minuti (anche meno....)

[Il Manu]

Trovassi anche io qualcuno che mi tiene quel ritmo ....

[enjoyash]

Oggi 16,1 km in 92'

enjoyash@tapatalk

[erman67]

Questa pomeriggio, anche se teoricamente sarebbe stata la giornata per la "gara/test" di fine programma, non me la sentivo di correre 10km a manetta (che avevo già corso domenica scorsa alla NonSoloSportRace) e ne ho corsi la metà ... a manetta
5km in 22'34" ... mannaggia per 4" non ho ottenuto un 4'30"/km netto.
Mi ha fregato il 4° km dove ho avuto un cedimento è ho corso a 4'40".
Questa la sequenza per ciascun km: 4'28"-4'28"-4'31"-4'40"-4'27".
Alla fine ero esausto!!!! ... devo dire di aver sofferto l'umidità e non ho avuto la sensazione di "fresco" anche se il cielo era coperto e non c'era il sole.
I 10km a manetta li farò in qualche altra occasione di test
Buoni allenamenti per chi continuerà o inizierà questo programma che è bello intenso.

[daniloge]

Tranquillo Erman. Visto come hai reagito nell'ultimo km 22.30 lì fai quando vuoi.

[daniloge]

Oggi erano in previsione ripetute, ma visto che la settimana scorsa ho fatto solo lavori di qualità
e niente lungo nel weekend, ho deciso di fare il lungo stamattina, solo che poi mi sono alzato tardi ed ho deciso
per un progressivo.
All'inizio le gambe erano di legno, ma poi per fortuna si sono sbloccate e quindi è venuto un
2k@5'
4k@4'40'
2k@4'20'
3k@4'10'
Totale 11km in 50'18@4'34''
Domani spero di fare 12km di vero lento per sbloccare le gambe.

[LucaM]

@ Erman: concordo con Danilo 22:30 sono alla tua portata riprovaci sabato o domenica, magari col fresco
@ Danilo: miseria che ritmo!!!!

Cmq per me ieri mattina 7km di CL + 4 a VR, in realtà gli ultimi 4 li ho tirati un pochino andando sotto la VR anche di 10 secondi; sicuramente la temperatura mi ha aiutato perchè i 12° gradi mi hanno fatto volare e poi ho trovato una graziosa signorina sui roller che mi ha fatto da treno. Comunque sembra che possa provare ad avvicinarmi a questi 45', domenica 29 c'è un bel 10000 a Torino, speriamo sia la volta buona

[daniloge]

Sicuramente l'hai già detto, ma con VR intendi la velocità di riferimento sui 12k alla Massini ?

[LucaM]

No Danilo, ho corso una garetta ai primi di Settebre a Torino, era di 8km e l'ho chiusa a 4'40'' (http://connect.garmin.com/activity/370335897arrivavo da 3 settimane di stop e quindi ho impostato quel valore come VR, nel caso non fossi ruscito a fare ripetute - lunghi e medi con quel ritmo l'avrei modificato.
Probabilmente la gara l'ho corsa al di sotto delle mie possibilità, forse ho patito il caldo o magari avevo dormito male, fatto sta che i tempi con cui corro ora mi stanno dando ragione.

PS: curiosità, ora vedi le mie attività su connect? Ho verificato e le mie attività sono pubbliche.

[daniloge]

Le singole attività si, la bacheca no.

p.s.
Ho un bel ricordo del Parco del Valentino a marzo ho fatto il mio primo lungo (17km).
Che fatica stare sotto i 5'/km...

[lgio002]

Domanda da profano, come fate a stabilire quanto si può arrivare a raggiungere in gara solo guardando i dati di allenamento? Mi spiego meglio, se corro i lenti da 12 a 5' i 15 e i 18 a 5'08" quanto dovrei riuscire a fare in gara?