Aiuto per correre i 10000 in meno di 48 minuti

[leverkusen]

ciao a tutti vi chiedo consigli per preparare al meglio una 10 km,io vengo da una stagione di bici da corsa,4600 km esattamente,ma ora sto tornando a correre,mio primo amore,volevo chiedervi se potevate farmi una tabella di allenamento per i 10 km il mio obiettivo è tornare sotto i 50 minuti,il mio personale quando ero in forma era di 43 minuti 15 secondi,settimana scorsa ho corso 4 giorni i 10 km con tempo migliore 53 minuti,ma era ondulato,vorrei provare a correre i 10000 in meno di 48 minuti. Questo è l'obiettivo che mi pongo.

Oggi dopo i bagordi vacanzieri ho corso 10 km a ritmo gara quindi a tutta in 51 minuti 33 secondi,tenendo un passo costante per i primi 7 km di 5 min/km e calando nel finale

[erman67]

Cerca la discussione per la preparazione dei 10000 con albanesi.

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[leverkusen]

Ne ho trovata una ma solo di 3 post,me la potresti linkare per favore

[erman67]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=23863

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[LucaM]

Se non vuoi partire con Albanesi che è decisamente duro, puoi cercare nel forum qualche vecchio topic o altrimenti potresti farei le 4 settimane di Massini, che sto seguendo io. L'allenamento e' impegnativo, visto che si struttura di4-5 sedute settimanali,ma se riesci a trovare il tempo i risultati non mancheranno. Cerca su corriumbria, troverai una sezione dedicata a Massini.

Buone corse