correre 10 km in 45 minuti

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

erco
Mezzofondista
Messaggi: 83
Iscritto il: 3 set 2013, 13:59

correre 10 km in 45 minuti

Messaggio da erco »

Salve a tutti, mi piace correre e sto cercando di migliorarmi sempre di più, qualcuno mi potrebbe rispondere, anche con tabelle?

Info. ho 19 anni, sono alto 1,90, peso 87kg. Sono 2 mesi che ho incominciato a correre intensamente 4 volte alla settimana, correndo un massimo di 44 km alla settimana. Faccio un lungo di 11-13km, un potenziamento di circa 10 km, una corsa veloce di 9 km circa e una corsa con ripetute, di cui ne faccio 5 da un km con recupero da 1 km per un totale di 10 km. Due volte inoltre alla settimana vado a calcetto quindi mi riamane un giorno dove mi riposo totalmente. Può andare come allenamento? attualmente corro 10 km in 50 minuti al massimo, e vorrei correrli in 45 con un'allenamento di 4-5 settimane è possibile?

Grazie in anticipo!
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: correre 10 km in 45 minuti

Messaggio da daniloge »

PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

Torna a “10km in 50'”