CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

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Randall Flagg
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CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da Randall Flagg »

Ciao a tutti,
avrei bisogno di una mano per migliorare il mio tempo sui 10 K.
Un pò di info per inquadrarmi meglio : 36 anni, 88 Kg x 1,85. Ho corricchiato per un anno e da 2 mesi ho cominciato a fare seriamente portando il mio kilometraggio mensile intorno ai 100 Km.

i Mie best sono
1 Km : 4.23
3 Km : 14.15
5 Km : 24.48
10 KM : 52.55
15 Km : 1.24.27 (5.38 media)


Ieri per la prima volta ho provato a fare un pò di ripetute
1 Km Lento : 5.38
1 KM Veloce : 4.35
0,5 Lento : 3.19
1 Km Veloce : 4.56
0.5 Lento : 3.21
1 Km Veloce : 5.09
0,5 Lento : 3.33
1 Km Veloce : 5.03
0,5 Lento : 3.09

Vorrei riprovarle Giovedi per poi avere una gara CLOU Domenica mattina in cui punto a correre i 10 KM in 5.10 di media.

Il mio obbiettivo è scendere sotto i 50 minuti il prima possibile ma non ho un'idea di come fare.
Sento che il mio limite attuale è il FIATO , faccio fatica ad alzare i ritmi.
Corro con: 185cm di altezza, 86 kg di peso, Brooks glycerin 11

5km 24.01" (Allenamento 01/12/2013)
10km 49'05"(Libiola Mn 13/04/2014)
21km 1h52'23'' (Padova MezzaMaratona di S.Antonio 27/04/2014)
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enzomagno
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Re: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da enzomagno »

se inizi a fare qualche tapasciata corta vedrai che ti velocizzi e naturalmente abbatti il muro dei 50 min ... io ho fatto così
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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fghinass
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Re: R: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da fghinass »

Io sono partito da casa a luglio con poco meno di 54. Mi sono sempre allenato in pianura.
Poi sono andato in vacanza in Trentino, mi sono allenato poco (5 allenamenti da 7 km) causa periostite, ma mi sono fatto percorsi con saliscendi e qualche salita tosta.
Quando sono tornato ad allenarmi in pianura mi sono ritrovato un passo sui 5'05" con punte di 4'45. Ah, ho lavorato un po' sul potenziamento: addominali, squat, tanto non potevo correre.

Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
------- * Francesco * ---------
Ripreso a correre Marzo 2013
5k - 23'30" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
10k - 47'49" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
21k - 1h48'33" Maratonina di Arezzo - Arezzo 26/10/2014
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Randall Flagg
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Re: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da Randall Flagg »

enzomagno ha scritto:se inizi a fare qualche tapasciata corta vedrai che ti velocizzi e naturalmente abbatti il muro dei 50 min ... io ho fatto così
purtroppo, o meglio per fortuna visto che sono molto divertenti, ne ho già fatte.
L'obiettivo era avvicinarmi al muro ieri in una competitiva. Purtroppo il mio piccolino ha pensato bene di spaccarsi la tibia Sabato sera, per cui niente gara e niente PB! !! :pale:
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LucaM
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Re: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da LucaM »

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Fabry46
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Re: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da Fabry46 »

Ciao,
siamo molto simili come tempi, io sono partito un po' più indietro rispetto te. Facevo i 56-57 sto usando la tabella di Massini per i 10 km sotto i 50', sono alla terza settimana e su la 12 km è arrivato il best a 54'. A me è servito molto il lungo da 16km perchè mi ha dato morale, mi ha fatto sentire non troppo schiappa. Se vuoi ti faccio una scansione e te la giro (sono 10 settimane di allenamento, a me piaceva perchè c'è già scritto a quanto devi andare senza troppi calcoli :mrgreen: :mrgreen: )
Io ho il problema contrario al tuo, il fiato e il cuore vanno bene, mi si inchiodano le gambe.
Superamento Moribondo 2012 (105kg)
PB 10km 2013: 54:00
PB 10Km 2014: 50:20 14/09/14 "Corri fino al midollo"
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Randall Flagg
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Re: CHI MI AIUTA? : Obbiettivo = 50 Min

Messaggio da Randall Flagg »

Cia oFabry,
io per ora ho corso un 15 in 1h 24. Conto di ripeterli questa domenica.
Temo che il mio problema sia la velocità di base per cui sto provando ad aumetarla con le ripetute.
Sono riuscito a chiudere un 7 km a 5.06 di media ma il pensiero di tenere (ed abbassare leggermente) quel ritmo per altri 3 km mi mortifica.
Ora provo a cercare la tabella di Massini
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