51 minuti scarsi, ma voglio migliorare

[beg92]

Oggi ho voluto testare la mia massima prestazione sui 10000, e con mia sorpresa sono usciti 51'
Ancora mi chiedo come sia possibile visto che un mese fa correvo a stento 7/8 km...

In ogni caso sono un neofita di questo sport, e volevo sapere con che tipo di allenamento potrei procedere, posso allenarmi 2 volte in settimana e 2 volte nel week end, per un totale di 4 uscite settimanali

Avete qualsiasi tipo di suggerimento o consiglio su tabelle e tecniche?
Grazie in anticipo

[LucaM]

Guarda qui, il thread è piuttosto lungo, ma dovresti trovare molto http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=21042