Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Emanuele1976
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 12 ago 2013, 18:57

Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

Messaggio da Emanuele1976 »

..ho visto in giro decine di tabelle, e sono parecchio confuso, anche perché io non ho mai corso che a sensazione, dunque niente tracking, niente variazioni di ritmo (corsa lenta, veloce..), niente ripetute.

Stamattina ho corso i 10.000 in 48'21", con media fatica.

Considerato che:
* domani mi arriva il Garmin Forerunner 610 e quindi posso tracciare i risultati come si deve
* faccio un'uscita ogni 2 giorni, la mattina prima di andare a lavorare (questo vuol dire che inizio a correre dalle 6.15 circa)

..quale tabella di allenamento mi consigliate? Tenete conto che io mi sono posto i 45', ma non ho proprio idea se sia sufficiente, troppo o io possa spingermi ancora oltre.

Ad esempio..in allenamento i 7.5k li avevo fatti in 36'29" (4'51"), ma in gara alla Legnano Nightrun, i 7.5k li ho corsi in 33'17" (4'26")..dunque non ho un brutto pace al "limite", credo.

Grazie per i consigli!!
PB 7.500: 33'17" (Legnano Night Run 2013)
Avatar utente
Fabry46
Mezzofondista
Messaggi: 86
Iscritto il: 3 set 2013, 10:22
Località: Nichelino

Re: Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

Messaggio da Fabry46 »

Io non sono un esperto, ti dico solo che con un giusto allenamento e l'aiuto degli amici del forum cambia tutto. Più male alle gambe, quindi si stanno rinforzando, più resistenza e velocità ma soprattutto per me cambia lo stato mentale, avere un obiettivo preciso ogni uscita mi fa arrivare a quello che mi ero prefissato. Tu sei già forte così, diventerai un missile.
Ciao
Superamento Moribondo 2012 (105kg)
PB 10km 2013: 54:00
PB 10Km 2014: 50:20 14/09/14 "Corri fino al midollo"
Emanuele1976
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 12 ago 2013, 18:57

Re: Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

Messaggio da Emanuele1976 »

fortissimo..grazie! ma ho 37 anni e più barba bianca che nera ](*,) , forse dovevo iniziare da ventenne :asd2:

hai toccato due punti importanti:
* l'aiuto degli amici del forum -> che sto chiedendo qui! :D
* obiettivo per ogni uscita -> questo è fondamentale ed è quel che mi manca in questo momento..sono un po' stanco delle uscite "a cavolo".. :emb:

attendo dunque fiducioso! qualsiasi domanda abbiate per me che possa essere utile per darmi un aiuto, non esitate! :salut:

grazie!
PB 7.500: 33'17" (Legnano Night Run 2013)
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Vorrei correre la Deejay Ten il 13/10/2013 in 45' o meno

Messaggio da daniloge »

Il 13 ottobre è molto vicino, passare dai 7.6@4'26'' della Legnano Night Run ai 10@4'30' non è facile, ma non è nemmeno una cosa impossibile,
poi dipende come ci sei arrivato alla gara, se eri in scarico, se hai fatto ripetute, se ti sei allenato male o con criterio....

Comunque se ti può interessare c'è il thread: 10km in 45 o anche meno..
che è molto attivo da cui puoi prendere spunto e chiedere consigli.

Per una tabella da 4 settimane, se non arrivano consigli da gente esperta puoi provare a fare le ultime 4 settimane della tabella di Massini.
A me è piaciuta la tabella di Albanesi, ma è pesante e non vorrei ti facesse fare un sovra-allenamento (ad
esempio la prima settimana dovresti fare una mezza in allenamento a 4'50''....)

p.s.
Anche io sono del 76 ed ho più barba bianca che nera....
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

Torna a “10km in 50'”