10 km in 45' allenandosi 3 volte a settimana?

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ste72
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10 km in 45' allenandosi 3 volte a settimana?

Messaggio da ste72 »

Ciao a tutti,
ho 40 anni, sono 1,80 m e peso 73 kg.

Ho ripreso a corricchiare da maggio, 2 o 3 volte a settimana secondo le disponibilità di tempo.

A maggio facevo 4,5 km in 25 minuti, poi gradualmente ho ridotto i tempi fino a 21-22' e da un mese allungo a 10 km.

Non corro con metodi particolari, esco di casa e via...

I 10 km all'inizio li facevo in 52-53', sabato scorso ho provato a tirare un ritmo costante, anche perchè non ho avuto problemi di riscaldamento, e ho finito il giro in 49' e 30''.

Mi piacerebbe avvicinarmi ai 45', magari arrivandoci per la prossima estate, dato che non so quanto riuscirò a fare quest'inverno.
Premetto che non ho gps o cardiofrequenzimetro, se continuo così me li faccio regalare a natale... comunque a spanne quando finisco ho circa 160-170 battiti al minuto, e abbastanza fiatone.

Come mi consigliate di procedere, considerando fino ad aprile 2 o 3 uscite a settimana?
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
LucaM
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Re: 10 km in 45' allenandosi 3 volte a settimana?

Messaggio da LucaM »

Vieni a trovarci qui, la discussione è molto viva e penso troverai molti spunti http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=26565

Buone corse
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ste72
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Re: 10 km in 45' allenandosi 3 volte a settimana?

Messaggio da ste72 »

Torno su un mio vecchio post solo per dire che ho centrato i 45 (in verità 45' e 20'', ma ci lavoro a gennaio... :-" ).

Prossimo obiettivo 43' e stare sotto 1H40' nella mezza, visto che ho iniziato a fare dei lunghi, che hanno dato un bel contributo ai progressi.
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72

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