Scendere sotto i 50'

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AleLondon
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Scendere sotto i 50'

Messaggio da AleLondon »

Buonasera a tutti,

domenica scorsa ho finalmente corso la Deejay Ten a Milano e ho concluso la gara in 50'53''. Sono stracontenta!!! :D :smoked: E dire che un anno fà ci ho messo 59'.
L'unica cosa che rimpiango è che se avessi fatto anche il primo km (5.30') come gli altri 9 (4.50-5.15), probabilmente sarei scesa sotto i 50'. Il mio problema è che non riesco a partire velocissima, ho bisogno di scaldare le gambe. Come posso migliorare in questo? E fare in modo di scendere sotto i 50'?
PB 10 km: 50:53 Deejay Ten Milano 13/10/2013
PB 21,097: 1:53:41 Fiumicino Half Marathon 10/11/2013
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enzomagno
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Re: Scendere sotto i 50'

Messaggio da enzomagno »

Beh fai riscaldamento prima ... E riprova i 10 km al prossimo trofeo montestella il 27 ottobre

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Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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enjoyash
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Re: R: Scendere sotto i 50'

Messaggio da enjoyash »

Fai un riscaldamento con allunghi di 3 km...

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AleLondon
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Re: Scendere sotto i 50'

Messaggio da AleLondon »

[quote="enzomagno"]

Abito a Bologna.. per ora.. :wink:
PB 10 km: 50:53 Deejay Ten Milano 13/10/2013
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AleLondon
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Re: R: Scendere sotto i 50'

Messaggio da AleLondon »

[quote="enjoyash"]
In allenamento certamente faccio riscaldamento, ma in gara?
PB 10 km: 50:53 Deejay Ten Milano 13/10/2013
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oedem
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Re: Scendere sotto i 50'

Messaggio da oedem »

anche in gara: una mezz'oretta prima della partenza fai 2-3km di riscaldamento seguiti da qualche allungo e così sei pronto per la gara
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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enjoyash
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Re: Scendere sotto i 50'

Messaggio da enjoyash »

non gareggio, ma presumo che a maggior ragione si faccia per la gara!
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enjoyash
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Re: R: Scendere sotto i 50'

Messaggio da enjoyash »

E muro dei 50' abbattuto oggi!
48.58" da garmin...

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fp0020
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Re: Scendere sotto i 50'

Messaggio da fp0020 »

mi unisco alla discussione..
ritorno ahimè alla corsa da circa un paio di mesi abbastanza seriamente dopo un bel pò di tempo.. il mio miglio tempo quello nella firma risale ormai a 3 anni fa;
In breve la mia situazione.. sportivo da sempre, ho giocato a pallone anni (ora ne ho 35) a livelli mediocri (seconda e prima categoria) e nel 2009 mi rompo il crociato ginocchio sx; nell'ottobre del 2009 mi opero e nel 2010 inizio a correre (mi pare facessi due uscite in settimana e una il week end.. come adesso..
Nel 2012 mi sento meglio e mi propongono di tornare a giocare, accetto ma dopo un campionato giocato discretamente alle fasi finali un contrasto mi fa capire che è meglio dedicarmi solo alla corsa (niente di rotto ma me la sono fatta sotto ben bene)
Dopo una estate passata con compagni di corsa occasionali (e molto lenti..) a settembre scopro le corse non competitive che fanno ogni domenica e mi rimetto abbastanza seriamente a correre: purtroppo sono sempre due uscite serali martedì e venerdì e la garetta della domenica (faccio i 12 o 13 km non di più)
Dal fare i 10 km in 54 o 55 minuti di quest'estate, sono passato a fare nelle ultime 3 marce fatte (albignasego, mirano e quella di ieri a padova della croce verde) 51,42, 50,53, e ieri sono sceso a 49,53.
In settimana non seguo tabelle particolari, di solito il martedi faccio riscaldamento ripetute (sul kilometro , sui 400 mt o 600 mt... a seconda dell'estro) e al venerdi faccio una dozzina di km senza forzare troppo.. tipo venerdi scorso li ho fatti in 52.30 (i 10 km e poi due finali defaticanti)
Volevo capire se c'era reale possibilità di aggirarmi attorno ai 47/48 minuti e chiedere se avete qualche consiglio da darmi su come arrivarci...
Grazie mille!!!
Federico

Mezza di Cittadella 1'37'16 (18/12/16)
10 km in 43'57''

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