Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

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ilmagodilambrate
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Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da ilmagodilambrate »

Buongiorno e buona domenica a tutti. mi sono presentato qualche settimana fa sul forum e mi sono fatto una scorpacciata di post durante il mese di Settembre e Ottobre, riprendendo con grande entusiasmo gli allenamenti dopo un tragico mese di Agosto (allenato poco e male) ed un Settembre in cui ho potuto sperimentare sulla pelle cosa vuol dire stare fermi per 3 settimane a causa di una contrattura alla coscia sinistra. Diciamo che mi sento più o meno sul livello raggiunto a fine Luglio e stamattina ho provato finalmente a superare il test del moribondo in un circuito in totale pianura (l'avevo già fatto, ma in un circuito con qualche saliscendi anche violento e non lo ritenevo probante).
Risultato: 55' 38", con passaggio ai 5000 intorno ai 26'30" (partito a razzo ed arrivato a c...)
A questo punto ho, finalmente, un tempo su cui ragionare.
L'obiettivo è quello di scendere sotto i 50'.
Non mi resta che scegliere una tabella e programmare l'allenamento nei prossimi mesi.
tutto semplice?
no! perchè ho alcuni dubbi?
a. in quanto tempo è pensabile abbassare il tempo fino al mio obiettivo?

b. il percorso su cui mi alleno la sera è profondamente diverso da quello su cui posso correre la mattina (per motivi di incolumità personale, non è il caso di andarci col buio) ed è dotato di saliscendi, anche piuttosto corposi (per esempio riesco a correre con passo 6,05-6,10 con grande sforzo nel tratto di salita e 5,30 5,40 senza morire in quello di discesa)
Considerato che durante la settimana è impossibile correre la mattina e lo posso fare solo di sera, come adatto i tempi delle tabelle in funzione del percorso?
Nelle salite, ad esempio, come mi regolo?

Grazie a tutti quelli che sapranno e vorranno darmi delle risposte.
PB

10000 41'20" (XV Trofeo DLF Benevento 14/10/2018)
Mezza maratona 1h 31' 20" (Mezza Maratona D'annunziana, Pescara 21/10/2018)
Maratona 3h 34 circa stimato (real.time 3h30'52" 41,700 km) (Firenze 24/11/2019)
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tempdalupi
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da tempdalupi »

Ciao!
Chi ti scrive non è certo il migliore di questo forum... anzi :emb: , come puoi vedere dai miei tempi sotto sono molto lontano dai tempi di tantissima gente che scrive :salut: :salut:
Però mi sento di garantirti una cosa: vai semplicemente avanti così, e vedrai che nel giro di qualche settimana ci vai tranquillamente sotto i 50!
Credo che tu sia esattamente al livello in cui io ero prima dell'estate. Anche a me sembrava pressochè impossibile andare sotto i 5 minuti, ed invece è bastato continuare con le mie 2/3 uscite settimanali e la progressione c'è stata senza tabelle e fatiche di sorta.
Il grosso problema lo hai già superato: il periodo iniziale, con i dolori e la fatica vera!
Poi invece, per andare su tempi migliori, allora davvero le tabelle sono importanti, alternando sicuramente un allenamento settimanale di corsa lunga con una di ripetute.
In quanto al percorso con i saliscendi, beh... sicuramente non aiuta a dosare al meglio le forze; però sicuramente è molto più formativo di un percorso piatto e senza difficoltà.
Io quando corro fuori seguo una ciclabile di circa 6 chilometri, che ormai conosco al millimetro, ed in cui ci sono due tratti di leggera salita.
I primi chilometri devo sempre dosarmi, perchè altrimenti mi taglio le gambe!
Però credo che la cosa importante sia che, al momento, lavorando sempre sullo stesso percorso riesco a capire davvero quanto miglioro... cosa che magari, alternando percorsi diversi, non riescirei a capire. Tanto per il momento non sono lì che lavoro per fare il record provinciale... giusto? E' molto più utile vedere di quanti minuti miglioro rispetto ad uno-due-tre mesi fa ed a parità di difficoltà di percorso.
Spero di esserti stato utile
Un abbraccione! Ed ovviamente, buone corse!!
Mi domandano perchè corro.
La verità è che non lo so.
Quando corro, semplicemente, corro... (A. Murakami)
PB:
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21K (Placentia Half Marathon 2015) -> 1.40.12
ilmagodilambrate
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da ilmagodilambrate »

Grazie mille per la risposta. Riflettevo durante la giornata proprio su questo. Farò come dici. Inserirò soltanto una seduta di ripetute, perché mi attira l'idea di variare un po' le uscite, attenendomi alla tabella per principianti del forum, arrivando alle 4 uscite settimanali. Prima di fine anno, ripeterò il test e vedremo quanto e se sarò migliorato. Per il percorso, continuerò ad utilizzare la mia amata ciclabile, anche se le salite spezzeranno un po' il ritmo. Corro per divertirmi e perche mi fa stare bene. Non vorrei che il mancato raggiungimento di un obiettivo magari troppo ambizioso, mi demotivasse dal continuare a farlo.
PB

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tempdalupi
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da tempdalupi »

Grazie a te!
Guarda... sul fatto di andare sotto i 50, direi che sono pronto a scommetterci un paio di Asics 8) 8)
Se poi sei costante, a primavera avrai risultati sorprendenti.
Risentiamoci a quel punto! Magari mi avrai anche superato :emb: !!
Ciao, buona giornata!
Mi domandano perchè corro.
La verità è che non lo so.
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ilmagodilambrate
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da ilmagodilambrate »

Aggiornamento...ieri, dopo i 18 km a 5' 40" di domenica, ed una lunga giornata di lavoro, ho fatto 3 km di riscaldamento, e poi 10 km tenendo un passo da corsa media per i primi 7 km e poi 3 km più tirati in 14.48.
Totale 52.33!
Penso che tirando un po' di più sarei arrivato comodamente sotto i 52'. :D
Sento che l'obiettivo si avvicina! :asd2:
PB

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cronoman76
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da cronoman76 »

Bravissimo ! Vai avanti così, stai attento a non strafare, e vedrai che i risultati arriveranno presto....
'Il vincitore e' un sognatore che non si e' mai arreso' (Nelson Mandela)

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LucaM
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da LucaM »

Perchè non vi spostate tutti qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 2&start=90??? :thumleft: :thumleft: :thumleft:
Siamo in tanti a provare a scendere sotto i 50 :D :D :D :D :D
ilmagodilambrate
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da ilmagodilambrate »

aggiornamento

Stamattina, dopo una settimana abbastanza leggera (dal punto di vista degli allenamenti) ho tentato il test dei 10 km in circuito.
Mi ero ripromesso di stare sotto i 5' 10"/km, ma ho visto quasi subito che potevo spingere un po' di più.
risultato 50' 36" 7

Ho patito leggermente la seconda metà, che infatti è risultata leggermente più lenta della prima (anzichè più veloce, come avrei voluto).
Leggera pioggerella, a tratti un po' fastidiosa tra km 4 e 7, non so quanto abbia influito (nel bene o nel male)
Il 20 Marzo, sarà un anno che ho lasciato il mondo dei sedentari e sono tornato a fare attività sportiva in maniera costante, dopo almeno 10 anni.
Il 22 Marzo (il sabato successivo) per festeggiare il traguardo riproverò il test per scendere sotto i 50' !!
PB

10000 41'20" (XV Trofeo DLF Benevento 14/10/2018)
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Antataz
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da Antataz »

Bravissimo magodilambrate , complimenti per il tuo nuovo Pb ! :)
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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Fartleko
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Re: Obiettivo 10 km in meno di 50 minuti

Messaggio da Fartleko »

Bravo ilmago e complimenti per il PB.
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"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke

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