10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

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Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

4' 25'' si , ma mi ci sono impegnato.....è non sarei riuscito a farne un altro di km allo stesso ritmo... cmq grazie :)
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

oscar56 ha scritto:L'ultimo alla Tergat va sempre bene!
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

sera :)

oggi ho provato le ripetute come mi era stato suggerito: 4X1000 rec 1000 tot 10km: 1km 5'38'' 2km 5'35'' 3km 4'38'' 4km 5'22 5km 4'42'' 6km 5'25'' 7km 4'53'' 8km 5'52'' 9km 5'30'' 10 km 4'48

l'ultimo veloce doveva essere il 9km ma ero sfatto , sono riuscito a ripartire solo al 10km .....cmq adesso sabato o domenica mi faccio un lento di 12km o giu di li e la prossima volta che faccio le ripetute provo a tenermi sempre sui 5'20'' anche nei recuperi ed a non fare mai 2km di fila lenti.
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Beh, significa solo che la prossima volta devi gestire meglio le velocità! 1000 di recupero sono TANTISSIMI, per cui non dovresti avere tutte queste difficoltà!

Comunque sappi che se non hai mai fatto ripetute è normale avere difficoltà le prime volte!
Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

beh se dovevo fare solo 4x1000 potevo anche recuperare tipo 2 minuti, ma il recupero lo avrei fatto in maniera blandissima.....il problema qui era gestire 10km e tenere il ritmo dei 5'20'' nei giri lenti......cmq forse dovrei provare a correre il km veloce a max 4'50''......sono andato un po'troppo veloce....
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Esatto, visto che il tuo obiettivo è scendere sotto i 50' (che significa 5'/km), 4'50'' mi sembra un passo più che ragionevole!
Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

ieri ho riprovato le ripetute in pista....ho fatto un 5X1000 con recupero lento di 400m (2' 30'' circa) i primi 3 ero sui 4'45'' di media gli ultimi due sui 4'50''
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Molto bene!
Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

Tempo abbassato ...ieri ho chiuso av49'20"...ed il bello e che mi e' venuto naturale cioe nn era preventivato, il giorno prima avevo corso con della gente che pero aveva un ritmo molto piu lento, e ieri pero uno di questi ragazzi mi ha chiesto di andsre solo io e lui,e' cosi e partito il tempone....sono soddisfatto
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Bravissimo!

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