10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

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erminio
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da erminio »

Scud82 ha scritto:Tempo abbassato ...ieri ho chiuso av49'20"...ed il bello e che mi e' venuto naturale cioe nn era preventivato, il giorno prima avevo corso con della gente che pero aveva un ritmo molto piu lento, e ieri pero uno di questi ragazzi mi ha chiesto di andsre solo io e lui,e' cosi e partito il tempone....sono soddisfatto
che bravo complimenti :D
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erminio
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da erminio »

ciao amici scusatemi volevo chiedervi io mi alleno 4 volte la settimana faccio sempre di solito 5k e 10k , vi chiedevo come posso migliorare il mio tempo sui 10 km di 50,40. non so cosa devo cambiare nel mio modo di allenarmi per riuscire a correre piu veloce , poi non capisco ripetute. scusatemi ma e da pochi mesi che corro, vi ringrazio per aiuto che mi darete. :D
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Fartleko
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Fartleko »

cito uno che ne sa sicuramente più di me....
ChippZ ha scritto:Secondo me, il vero salto non te lo danno le ripetute ma il strutturare meglio gli allenamenti.
Hai detto che fai tre volte a settimana sempre 10 km. In questo modo non vari molto gli allenamenti e, se cerchi sempre di fare meglio ad ogni uscita, fai lavorare troppo la mente per niente. E' inutile cercare di fare 50' la prima volta, 49':50" la seconda, 49':40" la terza e così via.
Quindi dovresti strutturare meglio gli allenamenti. Su tre allenamenti potresti fare:
1) Lento ad un ritmo senza forzare, dagli 8 ai 10 km
2) Seduta di ripetute o variato o medio. Potresti iniziare alternando una volta le ripetute (dai 500 ai 2000m, un po come ti ha suggerito Sky Mario), una volta dei variati più brevi (potresti fare 20' lenti + 10x(1' forte + 1' lento) + 5' defaticamento) e una volta 15' lenti + dai 4 ai 7 km ad un ritmo "forte".
3) Un altro lento o un lungo, dagli 8 ai 12-15 km (arrivandoci con gradualità).

Infine, un altro "mezzo" per aiutarti a correre al ritmo sperato, potrebbe essere quello di fare prima un breve riscaldamento con qualche allungo prima di partire.
Comunque non devi avere fretta o pensare di aver perso. Se continuerai con costanza non avrai problemi e migliorerai comunque!
Ciao!
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marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Quoto in pieno!
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erminio
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da erminio »

marcominuti ha scritto:Quoto in pieno!
grazie per i tuoi prezziosi consigli :) da lunedi si cambia :salut: mi scuso con skymario non avevo visto il suo messaggio grazie
Ultima modifica di erminio il 23 feb 2014, 11:36, modificato 1 volta in totale.
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erminio
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da erminio »

:salut:
marcominuti ha scritto:Quoto in pieno!
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Scud82
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Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da Scud82 »

buonasera,
anche oggi una seduta in cui mi sentivo gasato....ho chiuso 11km collinari con salita dal livello del mare fino a quota 300mt e discesa fino a 0 a 57' 05'' quando l'ultima volta che ci avevo provato avevo fatto 1h 02' ....ma oggi mi sentivo proprio gasato....:) boh a volte vado come un treno ed altre non mi schiodo , cmq sono piu che soddisfatto :)
Pb 10k 49'20" il 19/02/14
marcominuti

Re: 10km sotto 50' ma non ci riesco piu'

Messaggio da marcominuti »

Beh, non ci si può aspettare che ogni allenamento vada sempre bene!

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