10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

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Dino65
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda Dino65 » 28 apr 2014, 0:47

Bisogna vedere quali ambizioni hai, se vuoi fare questa gara di 10,5 km in 48 minuti il passo è
4'34''/km circa, in 50 minuti il passo è 4'45''/km, se vuoi andare a 5'/km ci impieghi 52'30'' circa,
per cui prima devi sciegliere, io farei quella più semplice ed in questo caso le ripetute sarebbero del tipo 6x 400m a 4'45 con recupero 1'30'' al passo, e successivamente 8x1000 a 4'55'' stesso recupero.
Se non sei muscoloso ma normotipo togliere 3-4 kg ti aiuta parecchio, solo devi stare attento
se ti senti debole e la prestazione scade, in questo caso occorre mangiare normale.

marcominuti

Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda marcominuti » 28 apr 2014, 6:58

Concordo in pieno con tutti i commenti che mi hanno preceduto.

Alimentazione sana e vedrai che con la corsa raggiungerai un peso ottimale. Non avere fretta!

padawan
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda padawan » 28 apr 2014, 9:09

Lascio perdere i 48 minuti e tento i 50.
Lo specchio non mi è chiaro.
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi. Le prime settimane le ropetute da 1000 e le altre due quelle brevi. 4 o 3 allenamenti a settimana li devo dedicare esclusivamente alle ripetute?

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Sigma
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10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda Sigma » 28 apr 2014, 9:14

Considerando che hai 5 settimane a disposizione, puoi fare 5 sedute di ripetute. Il consiglio è di iniziare con le 6x1000, e la settimana successiva con ripetute brevi, e così via: in questo modo farai proprio 3 allenamenti di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi. Le ripetute si fanno una sola volta alla settimana. Le restanti sedute le puoi dedicare a lenti e a medi/progressivi


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marcominuti

Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda marcominuti » 28 apr 2014, 11:23

Confermo.

padawan
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggioda padawan » 28 apr 2014, 17:21

Ok provo così, non credevo di pesare cosi tanto :D


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