10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

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marcominuti

Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda marcominuti » 12 mag 2014, 8:16

Di nulla! In bocca al lupo!


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sproto
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Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda sproto » 22 mag 2014, 18:33

Ciao a tutti. Allora seguendo i vostri consigli ora percorro distanze tra gli 8/12 km tenendo ritmi da 5:07 (8km) a 5:45 min a km (12km). Utilizzo una sorta di fartlek a sensazione..del tipo ne ho vado, non ne ho rallento. NA LEPRE DA 4:15, NA TARTA DA 6:00 A KM. L aiuto che chiedo è: quslcuno di buon cuore mi può dare una tabella per 4 allenamenti x 4 settimsne per corre i 10km in 45 minuti? Datemi qualcosa che nom sia Albanesi o Massini. Anche una vostra personale ma dettagliata. Please. Altrimenti ho l idea di andare a raglio cosi come faccio io. Grazie

marcominuti

Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda marcominuti » 22 mag 2014, 19:05

Eh, purtroppo qui tabelle confezionate su misura è difficile che vengano scritte soprattutto perché non ci si conosce. Il vantaggio delle tabelle di Albanesi, Massini, ecc...è che sono state pensate per un vasto pubblico e quindi di fatto vanno bene per tutti.

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Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda sproto » 23 mag 2014, 10:55

Della tabella Pizzolato che ne pensi? Allego file.
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gian_dil
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Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda gian_dil » 23 mag 2014, 11:30

L'unico giudizio che posso dare è sulla quantità di sedute settimanali che per me sarebbero tante...sulle 3/4 sedute settimanali c'è quella di Massini. Sul fatto che raggiungerai l'obiettivo è sicuro nelle 16 settimane proposte :thumleft:

marcominuti

Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda marcominuti » 23 mag 2014, 13:52

Secondo me quella tabella va molto bene!

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Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda sproto » 24 mag 2014, 23:18

Allora oggi ho tenuto sui 14 km il ritmo di 5:28 a km. Considerando che vengo da il giorno prima con 7 km a 5:10 più 4 x 500 metri di ripetute a 4 min a km, non dovrebbe essere male. Tra l altro ho il primo km dei 14 fatti a 6 e rotti, il resto intorno ai 5:20 e l ultimo a 5:08. Che ne pensate?

marcominuti

Re: 10km in 50 minuti. Schema o scheda di allenamento

Messaggioda marcominuti » 25 mag 2014, 11:57

Penso che ancora ci sia da lavorare nel conteggio dei ritmi perché non è normale fare i lunghi a 5'30" e le ripetute a 4'.


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