sono tornato.... ed in gran forma... ma aiutatemi voi pero'

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lello-pista
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sono tornato.... ed in gran forma... ma aiutatemi voi pero'

Messaggioda lello-pista » 25 mag 2014, 19:38

ciao a tutti
dopo circa 9/10 mesi che non indossavo le asics cumulus mi è venuta la brillante idea di fare una gara da 10 km vicino casa..........

quindi il martedi' pregara indosso le scarpe e vado a farmi 5km avendo come obbiettivo i 30' ed ottenendo pero' un bellissimo 26'

il rovescio della medaglia è stato ke fino al sabato sera della gara avevo le gambe doloranti ( bel cretino direte....... ed avete ragione..... che dovevo aspettarmi?)

pero'non mi perdo di coraggio ed alla gara mi ci presento lo stesso

10 km tt pianuta , finiti in 53'10"

logicamente avevo come obbiettivo quello di farcela in 60' e ci sono riuscito alla grande :D :D :D
i primi 7 km sono stati conservativi, poi ho visto ke ero "fresco" e gli ultimi 3 km li ho dedicati ai sorpassi eheheh

ora tra 2 settimane c'è ne sta un' altra sempre vicino casa, sempre 10 km
vorrei farcela sotto il 50'

solo ke davvero il tempo a disposizione è irrisorio , ma vorrei provarci

mi aiutate?
come posso allenarmi in questi poki giorni?
vorrei dedicare 3/4 uscite settimanali al running
peso 75 kg per 177 cm ed ho 35 anni

grazie :)
Ti alleni piangendo per arrivare al traguardo della gara ridendo....... forse!!! :) :) :)
10 KM : 00:51:47 (OplontiRun - NA 09/06/2013) essendo runner con soli 11 allenamenti !!! :)
ai piedi : asics cumulus 14
al polso : garmin forerunner 235

marcominuti

Re: sono tornato.... ed in gran forma... ma aiutatemi voi pe

Messaggioda marcominuti » 26 mag 2014, 7:15

Non è per "tarparti" le ali prima del dovuto, però in due settimane trovo impossibile limare oltre tre minuti, anche considerando che di fatto l'ultima settimana è meglio non fare allenamenti devastanti ma piuttosto scaricare.

Pensa solo a riprenderti gradualmente altrimenti, se esageri, dopo uno stop così lungo rischi solo di andare in overtraining.


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