Moribondo "ucciso" e ora?

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birra'
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Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda birra' » 15 set 2014, 11:49

Venerdi' ho affrontato il "moribondo" ed l'ho superato in un tempo di 51 min circa. Sono intenzionato a continuare in maniera assidua, anche se senza aspirazioni agonistiche.

Consigli? Aumento la distanza o miglioro la velocita'? Pro e contro? (Corro 3 volte la settimana per ora, a sentimento :pig: )

Sono anche quasi pronto per le prime uscite invernali, vera soglia fra il podista da spiaggia e quello davvero appassionato..vedremo.
Un abbraccio e buone corse a tutti!

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Sigma
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda Sigma » 7 ott 2014, 0:47

Ciao e scusa per il ritardo.. Quanti km corri attualmente?
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda birra' » 7 ott 2014, 8:58

Grazie intanto per la risposta, diciamo che io sto massimo su un uscita di 11/12 km di lento/issimo (Circa 6), di solito faccio un corto (5/6km ) ad un ritmo maggiore (5 min/km) e una a piacere diciamo eheh, in cui coprro a sentimento pensando alla tecnica, all'appoggio e al fiato..(sta settimana vorrei fare una sessione corta con le freerun..) In media ora sono sulle 3 uscite sicure la settimana, tuttavia quando ho tempo salgo anche a quattro.
L'unica cosa che ti posso dire e' che i 10km in 51 min non li ho ancora rifatti..e mi sembra comunque di non aver consolidato quel ritmo, trovo piu' consono per me sui 5.45 per ora.

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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda Sigma » 8 ott 2014, 11:12

Io direi che devi senz'altro migliorare la tua base aerobica, che nella corsa è fondamentale. Ciò è possibile se aumenti gradualmente i km del lento del corto (che quindi diventerà un medio): vedrai che, migliorando la resistenza (fornita dall'aumento del kilometraggio), migliorerai automaticamente anche la velocità sulle distanze più corte (cioè i 10 km, proprio perché avrai più "fiato"). Se poi, in aggiunta a questi allenamenti, inserisci anche delle ripetute, sei pronto per avere grandi soddisfazioni.
Se non hai fretta, ti propongo di aumentare gradualmente i km del lento (aumenta di 1 km ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 15-16 km) e di impostare subito un allenamento di 8 km che sostituisca il tuo corto (e passare quindi da 5/6 km a 8 km). Nel terzo allenamento, puoi valutare tu stesso se continuare a sentimento o se inserire ripetute (le ripetute hanno un senso se vuoi migliorare più in fretta e hai un obiettivo, ad esempio una gara tra tot settimane).
Per quanto riguarda i ritmi, si calibra tutto sul RG che vorresti tenere. Se ora dici di poter stare sui 5'45''/km, potresti impostare come prossimo RG un'andatura di 5'30''/km. In questo caso, farei il lento a 6'/km (non più lento.. se vedi che non ce la fai, vuol dire che il terzo allenamento sarà un altro lento) e il medio a 5'40''-5'45''/km. Che ne dici?
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda birra' » 8 ott 2014, 16:19

grazie mille Sigma, sicuramente seguiro' il consiglio!
Vi aggiornero' sui miei progressi, intanto Buona serata e Buone corse!

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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda Sigma » 8 ott 2014, 22:28

Tienici informati! ;)


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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda 74GIO » 4 feb 2015, 21:38

Bella spiegazione Signa semplice e facile per ogni easy runner , grazie

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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda Sigma » 5 feb 2015, 14:29

Grazie ;)
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?

Messaggioda frossie » 5 feb 2015, 15:34

grazie anche da parte mia..informazioni semplici e chiare !


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