Ciao a tutti, attualmente valgo 58' circa (non tiratissimi) ed essendo agli inizi miglioro di settimana in settimana. Ho ripreso da ZERO ad inizio settembre
Sto stilando un programma per le prossime 2-3 weeks, devo tenere conto di quando posso solo correre di mattina (faccio letteralmente schifo e posso permettermi solo il fondo lento) e di quando invece non ho possibilità di allenarmi, spesso devo fare 2 gg di fila, 1 di riposo e altri 2 di fila...
Inoltre non sono abituato a fare più di 12km di fila, non ho i lunghi nelle gambe e non voglio strafare.. Penso di arrivare cmq a farne 15-16 più avanti
Sempre cmq 4 allenamenti
lunedì 27
5x1000 rg-10 recupero 1km FL
Martedì 28
12km progressivo (6FL 4FM 2RG)
Mercoledì
Riposo
Giovedì (mattina)
10km FL
Venerdì
20'risc + 5km Rg-20
--
Sabato
Riposo
Domenica
8x1000 RG rest 1'30
Lunedì (mattina)
13km FL
Martedì
Riposo
Mercoledì
10km FM
Giovedì
Riposo
Venerdì
10km prog 50-30-20
--
Sabato
Riposo
Domenica
10X400 rec 400 FL
Lunedì (mattina)
13km FL
Martedì
Riposo
Mercoledì (mattina)
9km FL + 1km sprint
Giovedì
Riposo
Venerdì 14 novembre (1mese prima della 10km in programma)
Test gara 10km
---
Per ora é una bozza, accetto consigli
10km in 50' - 7 settimane alla gara (programma)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 881
- Iscritto il: 23 nov 2010, 17:54
- Località: Dublin
Re: 10km in 50' - 7 settimane alla gara (programma)
Secondo me mancano i fondi lunghi! Lascia solo 2 allenamenti di qualità (1 ripetute + 1 medio/progressivo), poi metti 1 CL di 12 km e 1 lungo alla domenica che vada dai 15 ai 20 km!