Vorrei capire le mie potenzialità

Moderatori: Doriano, fujiko, gambacorta, franchino

tonio83xc
Novellino
Messaggi: 17
Iscritto il: 10 feb 2016, 18:45

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da tonio83xc » 18 feb 2016, 20:52

Cioè su che ritmi fc dovrei tenermi?
Grazie

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
zeromaratone
Guru
Messaggi: 4494
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da zeromaratone » 18 feb 2016, 20:56

Esatto. Stare su di bpm non è un pregio, ma un difetto. Se arrivi a 183 con un passo di 5/km vuole dire che sei fuori allenamento, oppure che lo HIIT non fa per te. :salut:
Passatore17: 14h33 2018Londra,Milano
2017Chicago,del riso 2016 Pisa 3:59:15 Berlino, Milano 2015New York,Torino 2014Torino
21k 1:46:48 (SGaudenzio2016)
Il mio libro: preparare maratona da 0
tonio83xc
Novellino
Messaggi: 17
Iscritto il: 10 feb 2016, 18:45

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da tonio83xc » 18 feb 2016, 21:09

Consigliate voi un allenamento tipo che potrebbe farmi migliorare

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
Bixio68
Ultramaratoneta
Messaggi: 1391
Iscritto il: 10 ago 2015, 15:34
Località: Tito (Pz)

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Bixio68 » 18 feb 2016, 21:55

Si impara a correre, correndo !!
tonio83xc
Novellino
Messaggi: 17
Iscritto il: 10 feb 2016, 18:45

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da tonio83xc » 18 feb 2016, 22:32

Grazie davvero interessante..

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Leoxgiusti
Guru
Utente donatore
Messaggi: 4524
Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Leoxgiusti » 19 feb 2016, 11:15

Ciao. Devo dire che anche io sono un po' stupito dei tuoi battiti 'alti', ma la FC è un parametro veramente personale. Nel mio caso, ho 43 anni, la classica formuletta 220-età per calcolare la FCmax darebbe un valore di 177. In realtà la mia FCmax è ALMENO 15bpm più alta, comunque oltre i 190.
Nelle ripetute arrivo facilmente ai 185, in quelle molto brevi (200-400 metri) anche oltre.
Tutto questo per dire che il solo dato sulla FC non è di per sé indicativo.
Tuttavia, sono d'accordo che devi lavorare sul versante aerobico. Io non ho seguito il tipo di allenamento dei thread citati, ma comunque devi fare molto fondo lento.
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
tonio83xc
Novellino
Messaggi: 17
Iscritto il: 10 feb 2016, 18:45

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da tonio83xc » 19 feb 2016, 11:39

Si in effetti quando la settima scorsa ho fatto un lungo di 15 km e mi sono tenuto sui 155/158 Bpm e un passo di 5.45/5.50 nel successivo allenamento veloce sono stato con qualche Bpm in meno ..questo l ho notato anche io .. domenica cercherò di fare un altro lungo lento per stare sotto 80% della fc max .. dici che è sufficiente o vado più piano?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
Avatar utente
zeromaratone
Guru
Messaggi: 4494
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da zeromaratone » 19 feb 2016, 12:04

:beer: Va bene
Passatore17: 14h33 2018Londra,Milano
2017Chicago,del riso 2016 Pisa 3:59:15 Berlino, Milano 2015New York,Torino 2014Torino
21k 1:46:48 (SGaudenzio2016)
Il mio libro: preparare maratona da 0
tonio83xc
Novellino
Messaggi: 17
Iscritto il: 10 feb 2016, 18:45

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da tonio83xc » 19 feb 2016, 13:03

Grazie ragazzi[WHITE SMILING FACE]

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
Bixio68
Ultramaratoneta
Messaggi: 1391
Iscritto il: 10 ago 2015, 15:34
Località: Tito (Pz)

Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Bixio68 » 19 feb 2016, 14:00

Per essere lenti li dovresti fare al 70% di fc max. Se la fc sale devi rallentare, vedrai che con il tempo aumenterai il ritmo a parità di battiti.
Si impara a correre, correndo !!
Rispondi

Torna a “10km in 50'”