10 km in 50 minuti esatti

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10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda braccobaldo » 30 apr 2016, 9:52

premetto che mi alleno pochissimo per la corsa (1 o 2 volte a settimana di media, a volte 3), a volte faccio esercizi a corpo libero a casa brevi ed intensi (20-30 minuti) e niente altro. Ho ripreso a fare corsa da poche settimane, prima ho fatto nuoto libero 3 volte a settimana per qualche mese. L'11 aprile ho voluto fare una prova sui 10 km andando quasi al mio massimo (penso ch ein gara andrei meglio) e ci ho messo 50 minuti esatti. Ho 27 anni. Ieri ho fatto il test sui 12 minuti, purtroppo non posso sapere il ritmo medio dei 12 minuti perchè l'applicazione me li ha messi assieme al riscaldamento ed al defaticamento, comunque la velocità istantanea variava da 4 minuti a 4:20, a 4:30 in certi punti, con un prevalere della zona attorno ai 4:20. Significa che ho delle potenzialità e posso puntare a fare qualche gara, magari iscriversi in un gruppo, oppure sono nella media e continuo ad allenarmi da me come capita?

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Re: 10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda Doriano » 30 apr 2016, 10:16

mah...cosa intendi per "potenzialità"?
certamente 5 al km sui 10k senza una preparazione specifica è un buon punto di partenza, probabilmente puoi arrivare presto a 45 minuti e poi provare a scendere ancora...sono obiettivi concretamente raggiungibili..
poi sai, alle gare trovi coloro che la fanno in 38 e altri in 58...giustamente il mondo del podismo è così, ognuno ha i suoi piccoli o grandi traguardi!
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Re: 10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda braccobaldo » 30 apr 2016, 12:48

Mi chiedevo su cosa puntare...Se coi tempi descritti tendo ad avere più predisposizione per distanze lunghe o distanze Brevi o medie. Il mio obiettivo sarebbe fare qualche piccola competizione magari provinciale o cose simili...posizionandomi magari non tra gli ultimi

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Re: 10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda Doriano » 30 apr 2016, 12:56

non so...dipende dalla competizione, ma diciamo che in linea molto generali per piazzarti sui 10k devi essere vicino ai 40 minuti...
(poi ripeto, dipende dalla gara)
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Re: 10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda braccobaldo » 4 mag 2016, 7:12

Quindi meglio provare gare più brevi? Vorrei puntare su ciò che mi è più congeniale ma non so

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Re: 10 km in 50 minuti esatti

Messaggioda davide1977 » 8 mag 2016, 12:30

Considera che correre "a sensazione" e in maniera disordinata può comunque aiutarti a migliorare ma se il tuo obiettivo è puntare alto ,indipendentemente dalla lunghezza della gara, dovrai per forza di cose darti una regolata ,aumentare le uscite e gestirle in maniera piu oculata , come detto da Doriano la base di partenza è buona ma non è che riducendo i k otterrresti prestazioni migliori .Se sui 10k correre ai 4'/k è un buon ritmo farlo sui 5k è il minimo per arrivare bene ma comunque distante dai primi


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