Obiettivo 50 min

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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Doriano »

però le Ravenna sono A4 (per iper-pronatori) e le Nimbus sono A3 (neutri supinatori).
entrambe sono per atleti piuttosto pesanti.
sei neutro o pronatore? quanto pesi?
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Fxx88
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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Fxx88 »

Sono neutro. Me le hanno vendute per a2 le ravenna 4. Peso 72kg.

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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Doriano »

A2 escluderei! si usano per ritmi sotto i 4!
direi che un supporto antipronazione ce l'hanno (qui trovi tutto viewforum.php?f=47)
a 72 kili la nimbus è anche troppo, va bene anche la cumulus, ma comunque male non fa! (ma comunque ti protegge molto di più della Ravenna)
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Fxx88
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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Fxx88 »

Quindi non dovrebbe essere un problema di scarpe? In un negozio specializzato mi hanno detto essere a2. Meglio non fidarsi troppo, e mi era stato detto che andavano bene sui miei ritmi da 5.30. Quindi non le butto se vanno bene sotto i 4, magari prima o poi ci arrivo e le riutilizzo. Provo con le solette in gel nelle nimbus perché nonostante siano a3 non assorbono come vorrei, questione anche di scarpa nuova forse?

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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Doriano »

no, non sono A2.
le puoi indossare, ma hanno un supporto antipronazione...nulla di grave se proni, qualche problema se sei neutro.

impossibile che una scarpa come la Nimbus (per atleti over 75 e fino a 90 kg) non ammortizzi correttamente (io ad esempio le ho indossate per circa 8000 km, dai 90 agli 80 chili); con le solette butti via i soldi e alteri le caratteristiche costruttive della casa (che sono ottime, stiamo parlando di Asics e di una delle scarpe migliori che esista, non di una sottomarca di incerta provenienza).
peraltro, tu parli di dolore ai piedi mentre una scarsa ammortizzazione dovrebbe portare a dolore a tutte le articolazioni (esempio quelle dei peronei, un classico).
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Fxx88
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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Fxx88 »

Allora proprio non riesco a capire. Proverò ancora a correre così. Possono essere dolori di "assestamento" di tutte le articolazioni alla corsa?

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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Doriano »

certamente.
ti devi abituare ai dolori e doleretti...li avrai sempre.
poi possono trasformarsi in qualcosa di serio (...anche questo capita) oppure sparire come sono arrivati
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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Fxx88 »

Grazie mille doriano! E' bella la passione che si respira in questo forum!

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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Geppo32 »

Mi aggiungo anch'io alla truppa!

Allora, questo le mie attuali possibilità di allenamento
Lunedì - 40 min tapis
Martedì - 40 min tapis
Mercoledì - 40 min tapis
Giovedì - esco la sera con un amico più bravo del sottoscritto, corriamo minimo 10 ma abbiamo tempo fino a 12/13km
Venerdì - 40 min tapis
Sabato o Domenica - uscita a piacere

Mediamente riesco ad andare 3 volte sul tapis, il giovedì sempre ed una volta tra sabato e domenica

i miei ritmi sono abbastanza infimi nonostante mi alleni spesso, ho iniziato a correre a Luglio dopo 30 anni di pallacanestro (ed ho accumulato circa 600km tra strada, sterrato e tapis), ho un fisico "grosso" (180 per 82kg) e siamo, a tempi, intorno ai 6 (bassi) al chilometro, che siano 10 o che siano 20... ed è un pò questo il mio problema: se corro a quel ritmo vado avanti come un ciuccio :mrgreen: anche per distanze da maratonina, altrimenti se provo a forzare un pò di più faccio davvero fatica
Ad oggi ho corso la DeejayTen (57min), una Tapasciata da 17km a Carate (mix strada e boschi) e la ValtellinaWineTrail che quest'anno è stata davvero dura, 21km sotto l'acqua e nel fango (ma sono riuscito a finirla in 3 ore e 20)

Insomma, io vorrei iniziare ad essere in generale un pò più veloce, magari iniziando ad abbassare i tempi proprio sui 10km

Sul tapis in queste ultimissime settimane ho iniziato a lavorare sulle ripetute facendo 2 minuti a 8,5km/h e 2 a 13,5 (ed arrivo alla fine abbastanza stravolto, ma arrivo), 2 volte a settimana, la terza lavoro impostando un programma che mi fa fare le salite (sempre 40min, ogni 3min e20 mi aumenta di un 1% la pendenza variando la velocità a seconda della difficoltà che metto). Nelle uscite all'aperto il giovedi di solito corriamo in relax (ma potrei variare questa uscita in base ai vostri suggerimenti) e il nell'uscita del sabato o della domenica di solito faccio la "lunga" a seconda del tempo concessomi dalla famiglia ;)

Grazie in anticipo a tutti quelli che avranno voglia di dare il loro parere, la passione per la corsa mi sta prendendo sempre di più, ho 45 anni e i 30 di agonismo cestistico si fanno sentire nelle ossa tra dolori vari e strascichi di infortuni che tornano a farsi sentire, però la voglia di imparare - senza velleità particolari se non di migliorarmi - è tanta!
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Re: Obiettivo 50 min

Messaggio da Doriano »

sì, stai iniziandoa variare gli allenamenti e ciò è positivo.
le sessioni di 40 minuti sul tappeto le puoi tenere molto variate: anche aumentare ogni 5 minuti in progressione è ottimo, mentre le rip da 2 minuti a circa 4.30 forse le dovresti allungare con ripetute anche sui 5 minuti e sui 10 minuti, ovviamente non così veloci.
doresti notare una magiore velocità, che puoi testare anche su dei corti veloci tipo da 4000 o 5000 che dovresti poter correre ben sotto il tuo ritmo best sui 10k.
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