10km vicino ai 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17126
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km vicino ai 40'
Vedi tu, il mio coach mi dice sempre che l'ultima settimana ormai non si può far nulla per migliorare, ma tanto per peggiore
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
il tuo coach ha perfettamente ragione !! ma domenica corro per testarmi quindi lo vedo più come un allenamento che come una gara per fare il personale.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Domenica fatto la gara finita in 42'01'', con fermata per ri-allacciarmi le scarpe che si sono slegate dopo 8 minuti di corsa; sono partito senza pensare a un ritmo infatti i primi 2km sono venuti molto lenti poi ho aumentando e senza mai andare in sofferenza è ho finito spingendo. Tutto sommato sono soddisfatto.
Oggi ho ripreso a correre ho fatto 3*2000mt con recupero 2' usciti in 7'58'', 7'58'' e 7'56'' poi volevo fare recupero 1' e finire con un ultimo km ma dopo 400mt ho iniziato a sentire indurire le gambe così mi sono fermato.
Più mi alleno più mi accorgo che per andare sotto i 40' ci vuole tanta costanza e tanti km sulle gambe .
Oggi ho ripreso a correre ho fatto 3*2000mt con recupero 2' usciti in 7'58'', 7'58'' e 7'56'' poi volevo fare recupero 1' e finire con un ultimo km ma dopo 400mt ho iniziato a sentire indurire le gambe così mi sono fermato.
Più mi alleno più mi accorgo che per andare sotto i 40' ci vuole tanta costanza e tanti km sulle gambe .
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: 10km vicino ai 40'
Jeampol oggi abbiamo fatto lo stesso allenamento, solo che ho rec 2’ anche dopo l’ultimo 1000.
Pare fisse un allenamento consigliato da spuffy
Secondo me i 40min li hai gia
Pare fisse un allenamento consigliato da spuffy
Secondo me i 40min li hai gia
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17126
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km vicino ai 40'
Spuffy però fa 3x3000 + 1000 (recupero ovviamente non da 2')
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: 10km vicino ai 40'
Quanto recupero
Che ritmo i 3000?
Cosi sono 10km di ripetute, praticamente è una gara
Che ritmo i 3000?
Cosi sono 10km di ripetute, praticamente è una gara
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17126
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km vicino ai 40'
Se ricordo bene ritmo 10k recupero 2.40 passivo...
O ma spuffy è uno forte. Io nemmeno il 4x2000 riesco a fare a ritmo gara (da vedere se perché vado più forte in gara o perché vado ancora più lento in allenamento )
O ma spuffy è uno forte. Io nemmeno il 4x2000 riesco a fare a ritmo gara (da vedere se perché vado più forte in gara o perché vado ancora più lento in allenamento )
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Si lo stesso allenamento .... con 30'' in meno a ripetuta tu stavi facendo un altro sport . S Sei sempre fortissimo zazs. Comunque si, bisognava come hai fatto, mantenere lo stesso tempo di recupero nell'ultimo 1000. Per i 40' netti mi mancano km nelle gambe.
I prossimi allenamenti, il fine settimana, penso di fare un lento lungo ed il giorno dopo un 12*400mt a 3'32'' al km di solito tengo un minuto di recupero tra le ripetute.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: 10km vicino ai 40'
Jeampol ti consiglio 13-14 km al ritmo gara 10km +45 sec a km
Non andare troppo lento
Non andare troppo lento
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Top Runner
- Messaggi: 6590
- Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
- Località: cesate(MI)
Re: 10km vicino ai 40'
ciao confermo!3*3000+1000 rec 2'40" e 3' min prima del 1000
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE