10km vicino ai 40'

[shaitan]

Vedi tu, il mio coach mi dice sempre che l'ultima settimana ormai non si può far nulla per migliorare, ma tanto per peggiore

[Jeampol]

il tuo coach ha perfettamente ragione !! ma domenica corro per testarmi quindi lo vedo più come un allenamento che come una gara per fare il personale.

[Jeampol]

Domenica fatto la gara finita in 42'01'', con fermata per ri-allacciarmi le scarpe che si sono slegate dopo 8 minuti di corsa; sono partito senza pensare a un ritmo infatti i primi 2km sono venuti molto lenti poi ho aumentando e senza mai andare in sofferenza è ho finito spingendo. Tutto sommato sono soddisfatto.

Oggi ho ripreso a correre ho fatto 3*2000mt con recupero 2' usciti in 7'58'', 7'58'' e 7'56'' poi volevo fare recupero 1' e finire con un ultimo km ma dopo 400mt ho iniziato a sentire indurire le gambe così mi sono fermato.

Più mi alleno più mi accorgo che per andare sotto i 40' ci vuole tanta costanza e tanti km sulle gambe .

[zazs]

Jeampol oggi abbiamo fatto lo stesso allenamento, solo che ho rec 2’ anche dopo l’ultimo 1000.
Pare fisse un allenamento consigliato da spuffy
Secondo me i 40min li hai gia

[shaitan]

Spuffy però fa 3x3000 + 1000 (recupero ovviamente non da 2')

[zazs]

Quanto recupero
Che ritmo i 3000?
Cosi sono 10km di ripetute, praticamente è una gara

[shaitan]

Se ricordo bene ritmo 10k recupero 2.40 passivo...

O ma spuffy è uno forte. Io nemmeno il 4x2000 riesco a fare a ritmo gara (da vedere se perché vado più forte in gara o perché vado ancora più lento in allenamento )

[Jeampol]

Jeampol oggi abbiamo fatto lo stesso allenamento, solo che ho rec 2’ anche dopo l’ultimo 1000.
Pare fisse un allenamento consigliato da spuffy
Secondo me i 40min li hai gia

Si lo stesso allenamento .... con 30'' in meno a ripetuta tu stavi facendo un altro sport . S Sei sempre fortissimo zazs. Comunque si, bisognava come hai fatto, mantenere lo stesso tempo di recupero nell'ultimo 1000. Per i 40' netti mi mancano km nelle gambe.
I prossimi allenamenti, il fine settimana, penso di fare un lento lungo ed il giorno dopo un 12*400mt a 3'32'' al km di solito tengo un minuto di recupero tra le ripetute.

[zazs]

Jeampol ti consiglio 13-14 km al ritmo gara 10km +45 sec a km
Non andare troppo lento

[Spuffy]

Spuffy però fa 3x3000 + 1000 (recupero ovviamente non da 2')

ciao confermo!3*3000+1000 rec 2'40" e 3' min prima del 1000