10km vicino ai 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: 10km vicino ai 40'
@jeampol .. IMHO questo significa che dovresti fare quello che ti senti e non quello che ti dicono.
ogni consiglio necessariamente lascia il tempo che trova, solo tu puoi sapere cosa è meglio per te e lo impari provando
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Take pride in how far you've come.
Have faith in how far you can go.
But don't forget to enjoy the journey.
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Re: 10km vicino ai 40'
Dr. Kriger giusto per curiosità e per capire
Ci puoi riportare l’ultima settimana di allenamenti e il tuo pb sui 10?
Ci puoi riportare l’ultima settimana di allenamenti e il tuo pb sui 10?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: 10km vicino ai 40'
L'ultimo PB vale poco, risale a più di un anno fa di 45'. Ultimamente nel progressivo ho tirato nel tratto finale a 4'19"/km, ma poi ho avuto il Covid e non so quanto ci metto per tornare a condizioni standard. Quindi non so quale sia l'attuale PB. Anche il peso non è del tutto ottimizzato per altri acciacchi di un anno fa.
In genere mi alleno 4 o 5 volte in base al periodo. Sostanzialmente con progressivo e medio o steady running (una corsa da medio e un progressivo o tre progressivi di vario genere).
Però, ribadisco, finché vedo un continuo miglioramento non ho motivo di trovarci qualcosa di sbagliato. Magari con un altro metodo arrivo prima a 42', ma magari non mi divertirei allo stesso modo. L'obiettivo è non dichiarato.
In genere mi alleno 4 o 5 volte in base al periodo. Sostanzialmente con progressivo e medio o steady running (una corsa da medio e un progressivo o tre progressivi di vario genere).
Però, ribadisco, finché vedo un continuo miglioramento non ho motivo di trovarci qualcosa di sbagliato. Magari con un altro metodo arrivo prima a 42', ma magari non mi divertirei allo stesso modo. L'obiettivo è non dichiarato.
Re: 10km vicino ai 40'
Per me se punti ai 10k e non oltre uscite max di 11-12k di CL, gran fartlek, ripetute da 200/300/400/500 e un po’ di 800 verso la fine. Oltre a qualche medio e progressivo max 8k.
Ribadisco per chi non va oltre i 10k.
Io ritengo che si debba fare lavori specifici in base a quello che si vuole ottenere.
Ribadisco per chi non va oltre i 10k.
Io ritengo che si debba fare lavori specifici in base a quello che si vuole ottenere.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
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Re: 10km vicino ai 40'
Concordo con @jeampol che i commenti/consigli vanno tarati sulle distanze che ognuno di noi prepara, km settimanali, ed esperienze pregresse in generale
Lato corsa lenta, a me viene (quindi non mi impongo un ritmo prima, e non guardo l'orologio mentre corro) a +70/90" del rg10, a seconda di cosa ho fatto il giorno prima.
Allenamento di oggi che casca a fagiolo! Un medio
medio 13km a 4'01 + 1km cls 4'20 1km a tutta 3'40 Tot 15km 4'01
https://strava.app.link/93rnh1IZp7
Quindi venuto a ritmo mezza e a rg+10
Ma non faccio molto testo in questo periodo, in teoria valgo meno dei pb in firma Difatti il pb in mezza l'ho fatto su un medio di 15km in cui poi ho tirato dritto
Tanta umidità, non si vedeva il mare era coperto dalla foschia
Lato corsa lenta, a me viene (quindi non mi impongo un ritmo prima, e non guardo l'orologio mentre corro) a +70/90" del rg10, a seconda di cosa ho fatto il giorno prima.
Allenamento di oggi che casca a fagiolo! Un medio
medio 13km a 4'01 + 1km cls 4'20 1km a tutta 3'40 Tot 15km 4'01
https://strava.app.link/93rnh1IZp7
Quindi venuto a ritmo mezza e a rg+10
Ma non faccio molto testo in questo periodo, in teoria valgo meno dei pb in firma Difatti il pb in mezza l'ho fatto su un medio di 15km in cui poi ho tirato dritto
Tanta umidità, non si vedeva il mare era coperto dalla foschia
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: 10km vicino ai 40'
Nel mio caso, non vado oltre la preparazione su 10 km. Non sono in grado di reggere psicologicamente e anche per traumatismi. Mi piacerebbe avvicinarmi il più possibile ai 40', ma non c'è fretta. Anche perché, purtroppo, a volte accadono fattori esterni che ti fanno "retrocedere" un po'. Meglio non pensarci più di tanto o passa la voglia. La prendo con distacco e leggerezza.
Le ripetute le ho fatte da 1000 m e 2000 m, ma saltuariamente. I 400 m non li faccio da tre anni. Forse non sono il tipo per questo tipo di allenamento, boh. Anche perché, anche qui, vedendo che miglioro senza farle, non ci ho quasi pil badato. Siamo tutti diversi.
Le ripetute le ho fatte da 1000 m e 2000 m, ma saltuariamente. I 400 m non li faccio da tre anni. Forse non sono il tipo per questo tipo di allenamento, boh. Anche perché, anche qui, vedendo che miglioro senza farle, non ci ho quasi pil badato. Siamo tutti diversi.
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Re: 10km vicino ai 40'
@Lord ... con un allenamento cosi', vali sub 1h24m nella mezza, senza alcun dubbio.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: 10km vicino ai 40'
Penso sia difficile trovare un punto d'incontro perché come si diceva sopra ci sono troppo differenze tra le singole caratteristiche di ognuno di noi che non siamo pro, magari tra loro questo gap si assottiglia.
Tra noi amatori a volte si leggono allenamenti simili tra atleti che preparano un 800 metri e atleti che preparano una mezza.
Ma parlando proprio di predisposizioni e di differenti tipologie di allenamento, mi è venuta una curiosità ultimamente, secondo voi un velocista di livello mondiale in attività. Intendo 100/200/400 mt, velocista puro, senza cambiare preparazione li corre 10km sotto i 40 minuti?
Tra noi amatori a volte si leggono allenamenti simili tra atleti che preparano un 800 metri e atleti che preparano una mezza.
Ma parlando proprio di predisposizioni e di differenti tipologie di allenamento, mi è venuta una curiosità ultimamente, secondo voi un velocista di livello mondiale in attività. Intendo 100/200/400 mt, velocista puro, senza cambiare preparazione li corre 10km sotto i 40 minuti?
Re: 10km vicino ai 40'
Secondo me così prepari un 3kshasha74 ha scritto: ↑18 giu 2020, 14:48 Per me se punti ai 10k e non oltre uscite max di 11-12k di CL, gran fartlek, ripetute da 200/300/400/500 e un po’ di 800 verso la fine. Oltre a qualche medio e progressivo max 8k.
Ribadisco per chi non va oltre i 10k.
Io ritengo che si debba fare lavori specifici in base a quello che si vuole ottenere.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: 10km vicino ai 40'
Te faccio querela' dal mio... O anche da maarco che segue Phil e non la vede per niente così
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)