10km vicino ai 40'

[zazs]

37’12 è 3’43 a km di media, quindi la corsa lenta è a 4’30 (4’28 per l’esattezza) Si faccio la corsa lenta a 4’30, i medi vicino ai 4’ a km o sotto se sto bene
È vero che dovrei migliorare la resistenza ma il problema non è il ritmo della corsa lenta ma il kilometraggio settimanale. Dovrei stare sopra i 60 in inverno ma è molto difficile perchè anche d’inverno si fanno un paio di lavoro in pista e li si perde tanto tempo tra riscaldamento tecnica ed esercizi vari. Il vero problema è il tempo a disposiziond per allenarsi che va ritagliato tra famiglia e lavoro

[maarco72]

Consigliare di fare cl a ritmi così alti non.è proprio giusto.poi ovviamente ognuno fa come vuole.
Ti sbagli il primo problema degli amatori è proprio quello di tirare quando non serve..ti ricordo che tu sei un mezzofondista...raro tra gli amatori,quindi fino ad un certo kilometraggio il ritmo è più agile.un classico amatore da 37', sui 10k(che non fa quindi 2'50 sui ,1000)a fare cl a 4'30 è destinato a scoppiare

[Jeampol]

I 2' erano di recupero passivo? Magari la prox volta che fai i 2000 provalo con i 3' on jogging

Sicuramente sono "allenato" in ripetute con riposo da fermo devo spostarmi con recupero attivo e macinare qualche km in più. L'anno scorso ero arrivato a fare un 5x2000 a 4alKm ma poi non riuscii a fare il tempo bloccandomi al 6km successivamente smisi di correre "seriamente" per impegni famigliari.

[Jeampol]

Jeampol proverei il classico 6x1000 rec 2min da fermo
Se li chiudi a 3’45 sei da sub 40 di sicuro
A quanto fai la corsa lenta? Quei 13 km li hai fatti sotto 5 a km? Prova a correre la corsa lenta a 4.45-4.50 e cedrai che ne avrai giovamento

Se non ricordo male un 5x1000 a 3'50" con recupero 1'30" sono riuscito a concluderlo circa due settimane fa. I 13 km se sto bene e non ho caricato al 100% l'ultimo allenamento riesco a farlo anche se devo dire che alla fine ho le gambe molto imballate.

[Jeampol]

Oggi ho guardato un pò le tabelle di Albanesi... 70km a settimana sono un miraggio per me!!
Grazie ai vostri consigli penso che i prossimi allenamenti farò sono: le ripetute dei 1000 con recupero attivo; 4km a ritmo gara più 8x400 ed il solito lungo lento da 13km. Poi devo sperare di trovare una garetta da 10km per testarmi per non essere costretto a farlo durante l'allenamento in pista.

[Lord_Phil]

13km però non possono essere considerati come lungo cioe dovrebbe essere la distanza classica della tua cl (tra 10 e 15). Un lungo, quindi allenamento di qualità, dovrebbe essere di 18

[Jeampol]

non ho mai corso più di 13 km, quindi se 13km non è un lungo lento ma un cl è giusto come dice zazs di correrli sotto i 5'km e mantenere quest'ultima andatura per un vero LL che però per ora non ho in mente di fare. Giusto?

[Lord_Phil]

Ognuno ha le sue idee su come correre la cl. C'è chi pensa come lui che vada fatta piu veloce, c'è chi come me e maarco che debba restare lenta. Quindi il mio consiglio è no, di tenerla sopra i 5, o cmq a un passo che senti facile.
Di solito di quanti km la fai la cl?

Il lungo, se vuoi tenerlo da 13, dovresti farlo piu qualificato rispetto ad una cl sotto i 5'. Ad esempio in forma di medio (+20" dal ritmo gara) o un progressivo 5cl 5medio 3 attorno a ritmo mezza/10km

[Jeampol]

Venerdì ho corso i 13km tranquillamente sotto i 5'alKm, questa mattina ho provato a fare l'allenamento di Lord_Phil: 4km a 4'alkm chiusi in 15'54" e dopo 6 minuti di pausa ho completato 5x400mt in 1'22", 1'23", 1'23", 1'23" e 1'24" con pausa 1'30". E' vero che nell'allenamento che aveva postato Lord_Phil erano 10 le ripetute sui 400 però non ho capito benissimo a cosa servissero le ripetute alla fine?
Ps. i 4km ho dovuto un pò soffrire per farli.

[Lord_Phil]

@jeampol intendi questo?

Sull'altro forum si parlava di un allenamento proposto su facebook da un tecnico fidal, 10x400 in 1'20 + 3km a 4/km, rec 2 da fermo, per un atleta che punta al sub 40. E si discuteva che è troppo duro, e che se lo so fa si deve valere meno di 40'.

Incuriosito, oggi in pista indoor l'ho provato.

Una mazzata! Chi l'ha pensato è un
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.

Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.

Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino

Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatti i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=6

Se si, è molto diverso
Le ripetute sono all'inizio, e dopo fai il corto veloce.
Il recupero tra ripetute e cv è 2 minuti, non 6