10km vicino ai 40'
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- Novellino
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Re: 10km vicino ai 40'
Ciao a tutti
chiedo un consiglio : sto preparando una 10km che correrò Domenica 24 e sto seguendo una tabella di allenamento, ma vorrei tra sabato e domenica inserire un allenamento con variazioni di ritmo oppure un fartlek, ma non ho idea di come farlo.....
il mio ritmo gara sui 10000 è ca. 4,15 km, corro 4/5 volte a settimana con ripetute e lenti alternati ed ho 47 anni
chiedo un consiglio : sto preparando una 10km che correrò Domenica 24 e sto seguendo una tabella di allenamento, ma vorrei tra sabato e domenica inserire un allenamento con variazioni di ritmo oppure un fartlek, ma non ho idea di come farlo.....
il mio ritmo gara sui 10000 è ca. 4,15 km, corro 4/5 volte a settimana con ripetute e lenti alternati ed ho 47 anni
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: 10km vicino ai 40'
Ciao, cosi sù 2 piedi e senza sapere gli allenamenti precedenti e quelli in programma da tabella, non è semplice darti un consiglio...... Diciamo che il fartlek , è un allenamento che andrebbe fatto a "sensazione" e magari senza l'assillo del crono/gps.... Però, se non l'hai mai fatto.....
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- Novellino
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Re: 10km vicino ai 40'
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.htmlFabiosub ha scritto:Ciao, cosi sù 2 piedi e senza sapere gli allenamenti precedenti e quelli in programma da tabella, non è semplice darti un consiglio...... Diciamo che il fartlek , è un allenamento che andrebbe fatto a "sensazione" e magari senza l'assillo del crono/gps.... Però, se non l'hai mai fatto.....
grazie, la tabella che sto seguendo è questa .
quello che vorrei capire è come alternare veloce / piano esempio 1 km 4.00 1 km. 6.00 x 4/5 volte
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: 10km vicino ai 40'
Quindi lo vorresti inserire la domenica della 5 settimana al posto del corto veloce ??? Ho capito bene ??? Ovvio che, se fai uno, non dovresti fare l'altro il giorno dopo ( o prima...)
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Re: 10km vicino ai 40'
Il fartlek se proprio devi meglio farlo a sensazione
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: 10km vicino ai 40'
ok...domattina a sensazione
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Re: 10km vicino ai 40'
Le ripetute, 5x1000 , le inserite una volta a settimana? E altri lavori di qualita cosa ci sta bene come secondo nel giro di 7 gg?:)
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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Re: 10km vicino ai 40'
Dipende da molte cose
2 lavori a settimana si possono anche fare se li recuperi altrimenti meglio qualcosa di leggero tipo it 15x200 con 30" di recupero corsi a sensazione
2 lavori a settimana si possono anche fare se li recuperi altrimenti meglio qualcosa di leggero tipo it 15x200 con 30" di recupero corsi a sensazione
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- Maratoneta
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Re: 10km vicino ai 40'
Alla fine un 7x400m con recupero a fondo lento circa 2' può starci? Fatti forte.. in 1'20-24"
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Re: 10km vicino ai 40'
che non ha nulla a che vedere con il 5x1000
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57