10km vicino ai 40'
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10km vicino ai 40'
Salve a tutti, ho 19 anni e corro da circa 4 mesi, il mio tempo migliore sui 10km è di 45' e adesso voglio provare ad avvicinarmi il più possibile ai 40'. Vi metto la mia tabella settimanale di allenamento, potreste dirmi se può andare bene?
Lunedì: Riposo
Martedì: Ripetute (2x1000 rec. 500m + 2X2000 rec. 1000m alternate) o (3 serie da 5x200m in salita, rec. in discesa correndo piano tra ogni ripetuta e camminando tra ogni serie) o (3x300m + 3x400m + 3x500m rec. di 1'30'' tra ogni ripetuta e di 3' tra ogni serie), alterno questi valori di settimana in settimana, con relativo risc. e defa.
Mercoledì: Lungo di 18km.
Giovedì: Calcetto
Venerdì: Riposo
Sabato: 12km compresi 5km di salita.
Domenica: 10km su sterrato o strada collinare. (posso fare delle ripetute?)
Lunedì: Riposo
Martedì: Ripetute (2x1000 rec. 500m + 2X2000 rec. 1000m alternate) o (3 serie da 5x200m in salita, rec. in discesa correndo piano tra ogni ripetuta e camminando tra ogni serie) o (3x300m + 3x400m + 3x500m rec. di 1'30'' tra ogni ripetuta e di 3' tra ogni serie), alterno questi valori di settimana in settimana, con relativo risc. e defa.
Mercoledì: Lungo di 18km.
Giovedì: Calcetto
Venerdì: Riposo
Sabato: 12km compresi 5km di salita.
Domenica: 10km su sterrato o strada collinare. (posso fare delle ripetute?)
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13
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Re: 10km vicino ai 40'
diciamo che da 45 a 40 e' un passo nn facile .passi dai 4e30 al km ai 4...........comunque ripetute brevi e medie , corti veloci , medio.....................
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Re: 10km vicino ai 40'
Aggiornaci! Sono anch'io in fase passaggio dai 45' ai 40'.
2 settimane fa ho raggiunto i 44' in allenamento e ora mi alleno per arrivare ai 43', con ripetutre tipo 6x1000 e lunghi di 16km
2 settimane fa ho raggiunto i 44' in allenamento e ora mi alleno per arrivare ai 43', con ripetutre tipo 6x1000 e lunghi di 16km
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: 10km vicino ai 40'
Anch'io sto cercando di passare da 45 a 40 ma più che scendere sono salito a 47
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: 10km vicino ai 40'
se togli il calcetto è perfetto
ripetute la Domenica non ne farei, se vuoi fare 2 lavori di qualità settimanali, meglio distanziarli il piu' possibile, se uno è il martedi, l'altro va bene il venerdi o il sabato, ma non farei ripetute, un corto veloce o un bel progressivo duro ci stanno meglio
come ripetute prendi in considerazione anche i 100 ed 200
sui 300,400,500 quante serie fai? 3 x 3 sono poche... ed 1'30" forse un po' troppo
insomma... per capire se l'allenamento è riuscito... devi correre tutte le ripetute allo stesso ritmo o in leggera progressione e finire in
se rallenti durante la serie sei partito troppo forte, se non finisci in ne hai fatte troppo poche o sei andato troppo piano
ripetute la Domenica non ne farei, se vuoi fare 2 lavori di qualità settimanali, meglio distanziarli il piu' possibile, se uno è il martedi, l'altro va bene il venerdi o il sabato, ma non farei ripetute, un corto veloce o un bel progressivo duro ci stanno meglio
come ripetute prendi in considerazione anche i 100 ed 200
sui 300,400,500 quante serie fai? 3 x 3 sono poche... ed 1'30" forse un po' troppo
insomma... per capire se l'allenamento è riuscito... devi correre tutte le ripetute allo stesso ritmo o in leggera progressione e finire in
se rallenti durante la serie sei partito troppo forte, se non finisci in ne hai fatte troppo poche o sei andato troppo piano
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: 10km vicino ai 40'
Visto che mi ha colto una irrefrenabile urgenza egocentrica, mi butto pure io da queste parti, spacciandomi per un potenziale 40', anche se manca ancora un abisso e un quarto. Cercherò di riportare i miei sciagurati allenamenti, sempre che non sia troppo disturbo. Ieri un falso medio di 12 Km a 4'33", un po' troppo veloce, ma, a parte gli ultimi 1.500 m, l'ho corso a sensazione, senza avere troppo affanno. Diverse volte mi son trovato attorno ai 4' e 20/25" senza accorgermene, e ho rallentato. Giusto per avere un indirizzo sto seguendo la tabella indicata qui per i 40'. Per me sarebbe già grassa riuscire a seguirla fino in fondo...
(Nel frattempo, oggi un po' di pesi e addominali la mattina e cross training con BdC in pausa pranzo, 46 Km con poco più di 550 m di salita totale).
(Nel frattempo, oggi un po' di pesi e addominali la mattina e cross training con BdC in pausa pranzo, 46 Km con poco più di 550 m di salita totale).
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Re: 10km vicino ai 40'
Voglio provarci anch'io. A fine ottobre ho fatto 42'55" ma non mi butto giù e per fine anno vorrei arrivare a fare 10 Km in 40 minuti.
Pb
10 km 42:55 Trofeo Montestella 27/10/2013
21,097 km 1:41:57 Mezza Groane 29/09/2013
42,195 Km 3:56:41 Milano Marathon 06/04/2014
The best is yet to come!
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- Maratoneta
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Re: 10km vicino ai 40'
Un gigantesco in bocca al lupo, Luca. Sei molto più vicino di me al traguardo e hai un'età che ti darà certamente una mano
Stasera 10 Km di CL, quasi 11 a dire il vero. Ho deciso di provare un mega allungo al posto dei soliti finali. Vedremo se comporterà benefici o meno. Tutto sommato allenamento discreto, un filo troppo veloce, ma ho dovuto rallentare più volte riscontrando una velocità troppo alta rispetto a quanto dovuto. Vista la stanchezza, segno buono. Giovedì mi aspetta un 3x2 Km che ho provato forse 2 o 3 volte e ho sempre cannato. Incrocio l'incrociabile, hai visto mai.
Stasera 10 Km di CL, quasi 11 a dire il vero. Ho deciso di provare un mega allungo al posto dei soliti finali. Vedremo se comporterà benefici o meno. Tutto sommato allenamento discreto, un filo troppo veloce, ma ho dovuto rallentare più volte riscontrando una velocità troppo alta rispetto a quanto dovuto. Vista la stanchezza, segno buono. Giovedì mi aspetta un 3x2 Km che ho provato forse 2 o 3 volte e ho sempre cannato. Incrocio l'incrociabile, hai visto mai.
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: 10km vicino ai 40'
Grazie comparsa!Crepi e in bocca al lupo anche a te!Il mio ostacolo sono le ripetute..le odio profondamente e spesso le canno pure io. Devo allenare la testa senza dubbio!!
Pb
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