10km vicino ai 40'

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Doriano »

ma una mezza tirata al massimo in piano l'hai mai fatta?
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jacklayne
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da jacklayne »

Yes a giugno, però ci sono arrivato con un allenamento non ottimale, senza seguire tabelle o altro.. ho fatto un 4.40". In allenamento, l'ultima 10km che ho fatto è stato un 4.29", poi ho aumentato il chilometraggio per la mezza...
Ultima modifica di Doriano il 23 set 2017, 11:11, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Doriano »

ipotizzando che tu una mezza in piano la fai più veloce dell'1.34 e magari la riesci a correre a 4.25 (ipotizzo) ti resta un decalage 21-10 di 25 secondi...impossibile da colmare in pochi giorni, condivido quanto dice daniloge.

poi nel tempo potresti farcela, anche se mi pare un po' velleitario.

:salut:
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Comparsa
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Comparsa »

Un saluto a tutti. Torno a scrivere dopo una vita, per scaramanzia a dire il vero. Iniziai a correre qualche anno fa, poi mi stroncai, poi ricominciai, poi schiantai, poi ricominciai e poi abbandonai. Nel frattempo, dopo molteplici vicissitudini, ricominciai, da Perfetto Essere Coerente. Poco più di due mesi per scendere a 48' in allenamento. La prossimità dei 40' è un obiettivo sempre ambito, ma mai raggiunto. Non oso pronunciare la parola "tabella" che per me è quasi tabù, non avendone mai portata a termine una (e neanche arrivato mai a metà a essere sinceri). Comunque oggi è il primo giorno, portato a termine con un: riscaldamento + 2x (2 km CL + 4 km CM). Si accettano scommesse sulla durata a medio/breve termine...
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Comparsa
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Comparsa »

Oggi, pausa pranzo, mi aspettano 12 x 400 rec 1'. Affido tutto a Santa Nuvola Nostra Protettrice Dal Sole...
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil »

Comparsa ha scritto:Si accettano scommesse sulla durata a medio/breve termine...
Mmm direi che appena le temperature vanno sopra i 30 gradi smetti :D e poi ricominci a fine settembre
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Comparsa
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Comparsa »

Phil: tsè, troppo facile, così un c'è sugo, ritiro il montepremi (anche se, a essere sinceri, temo più l'arteriosclerosi del caldo ;-).

Alla fine anche oggi è andata, Santa Nuvola stava indaffarata in altri oceani, ombreggiando regali schiene e infischiandosene della mia plebea cocuzza, ma tant'è, alla facciaccia dei cumulonembi ne è uscito un signor allenamento di cui Andare Sicuramente Fieri (il che, più che mitico, odora di mitologico). Le prime due a 4' e 30" per scarsa fiducia nei polpacci, le altre tra 4' e 18" e 4' 25", la differenza sta nel falsopiano a favore o meno. Da ultimo, visto che la gerontotabella difettava nel chilometraggio, ci ho inzuppato un ultimo km a 4' e 33". I recuperi al passo o jogging.
Non so a cosa possa servire un siffatto allenamento. Credo alla velocità, ma con la mia età, che velocizzi che già l'integrità è un miraggio? Chiedo a voi, o Luminari Dallo Svelto Piede.
È anche vero che se avessi recuperato a passo di corsa, anche lento, non avrei tenuto sti ritmi. Il fiato proprio non c'è. Ammesso che sia risolvibile, temo dovrò affogarmi di CL e CL e CL...
Ditemi Voi, che luminate, io, si sa, lumino ben poco (boia deh).
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daniloge
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge »

guarda chi si vede!!!
ti consiglio di postare nel thread dei 10k, questo è davvero poco frequentato.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
roger96
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Come organizzare allenamento

Messaggio da roger96 »

Ho trovato svariati post con tutti allenamenti diversi, perché ognuno ha i propri giorni da dedicare alla corsa ed i propri ritmi.

Ho 21 anni, peso 68kg per 1.80m

Mi alleno da circa due mesi e corro i 10k in allenamento, sui 48'; l'unica "gara", è stata una 15k dove ho fatto 1:15' ma sarei riuscito a far meglio, perché non sono abituato a correre di mattina e c'erano quasi 30°, quattro giorni prima in allenamento avevo fatto i 14k in 1:08 senza essere sfinito.

Di solito esco a correre il martedì sera ed il venerdì pomeriggio (faccio sempre i 10k).

Come altri giorni potrei riuscire a recuperare il lunedì mattina (6 del mattino) ed il sabato mattina (tutta la mattina libera).

Quindi il mio ritmo è di 4'50" per km, come media.
Vorrei riuscire ad arrivare a fare i 10k più vicino possibile ai 40', come potrei impostare l'allenamento?

Ho un polar M430 con il sensore HR al polso.
Devo ancora capire come usarlo, perché mi regolo ancora con il ritmo istantaneo e quando corro ci mette un po' ad andare a regime e comunque mi trovo in situazioni che non sono al massimo, con 185bpm ed altre che non mi sento le gambe e non riesco a tirare, con meno di 180bpm (ovviamente lo tengo ben stretto).

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daniloge
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge »

hai dei giorni un po' troppo ravvicinati questo complica un po' i recuperi.
Potresti provare con lunedì mattina - martedì sera - venerdì pomeriggio

Su 3 sedute puoi fare un un progressivo un lunghetto (senza esagerare) e un lento o un progressivo a seconda della stanchezza.

il lunedì ti fai un progressivo a blocchi aumentando di volta in volta.
il martedì sera ti fai un lunghetto da 14km e magari il venerdì pomeriggio tiri, ti fai delle ripetute classiche per i 10k. 4x2000, 6-7-8x1000 etc etc

Visto che sei giovanissimo e sufficientemente magro in poco tempo migliori di tantissimo, basta che corri.
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