10km vicino ai 40'

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Spuffy
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Spuffy » 20 nov 2016, 8:10

Che forse è meglio che parti a 4.15 e provi ad aumentare dal 3/4 km!

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1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
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lorevo
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da lorevo » 22 nov 2016, 18:27

Concordo con Spuffy
5km 18:41 3:44 "Prova Stadion 192" Foggia 12/09/15
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Cedricnick
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Cedricnick » 29 nov 2016, 17:25

Le mie ripetute sono 3x 3000 (a 4.30 con 4 minuti di recupero ) 4x 2000 (a 4.20 recensioni 4') 8x1000 (3.50/4.00 rec 2')
Quando faccio i 3000 riesco a stare anche sui 4.15/25
I 2000 riesco a stare anche a 4.10
Mentre i 1000 ho difficoltà a stare a 4'!!!aiutoooooo. ..
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Stefan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Stefan » 29 nov 2016, 17:29

non voglio abbatterti, ma direi che sei ancora lontano dai 40'. Con i tuoi numeri ti vedo più vicino a 44/45'
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:50:41 Maratona del Lamone - 02/04/2018
50km 3:35:00 50 km di Romagna - 25/04/2018
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
49,88km-Wings For Life World Run - 7/05/2017
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge » 29 nov 2016, 17:37

con 4' di recupero dovresti fare il 3x3000@4'00".

In più non hai detto i tempi dei recuperi.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Cedricnick » 29 nov 2016, 18:21

Si sOno lontano dai 40' sto lavorando per avvicinarmi! Sono sui 44 ma sembrerebbe essere diventato un muro!anche se in realtà ci sto lavorando da 4 mesi.Mi sa che ci vorrà tutto l'inverno è la primavera per avvicinarmi a quei tempi!
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da filorun » 16 dic 2016, 7:41

Allora, riaccendo questo tread visto che il mio attuale obiettivo è proprio quello di migliorare quell'insieme di qualità podistiche che mi permettano di aumentare la mia velocità di base intendendo con ciò il mio passo medio su una gara di 10 km. In 5 anni che corro, pur con alcuni periodi di stop, non sono mai riuscito a correre una 10 km al di sotto di 4' a km. Anzì la mia prestazione migliore in tal senso è stata un passo di 4'04" nel 2014. C'è da dire che ho cominciato a correre a 40 anni senza aver mai fatto molto sport ed inoltre da che corro non ho mai seguito un effettivo programma per gare su questa distanza per un tempo adeguato che non fosse in un periodo di transizione durante la preparazione ad una maratona o una mezza. Stavolta invece mi è presa che vorrei provare a velocizzarmi, con il vostro aiuto :wink:
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge » 16 dic 2016, 9:55

Filo, ti consiglio comunque il thread generico dei 10k è molto più vivo di questo.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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10km in 40' in 3 settimane

Messaggio da jacklayne » 21 set 2017, 10:47

Ciao a tutti,

vorrei qualche consiglio su quale programma seguire per fare una 10km in 40'. Vengo da qualche mese di allenamento e due mezze, di cui l'ultima domenica ( 21km trail - 350m dislivello ) chiusa in 1:34:35 ( 4:32/km )

Dopo 3 giorni di pausa, stamattina si era di nuovo in strada con un fondo lento per riprendere un po :P

Vorrei participare ad una 10km il 15 ottobre nella mia città e visto il kilometraggio ridotto rispetto al solito, mi piacerebbe aumentare la prestazione, cercando di chiuderla in 40'.

Attualmente non sono mai andato sotto i 4:20/km ( se non ricordo male ), anche se secondo le statistiche del mio forerunner dovrei già chiudere i 10km in 4/km ( ma sarà affidabile?! )

Comunque, consigli suggerimenti?

Grazie a tutti

E.
21Km: 1.34.35 ( Semi-Marathon de Teyran )
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge » 21 set 2017, 16:34

il forerunner ti indicherà anche un tempo sulla mezza.
A fronte del tuo 1h34m35s che previsione ti indica per la mezza? Sono sicuro che ti spara un numero per te impossibile, cioè non è assolutamente affidabile.

Sotto i 4'20" dovresti riuscire ad andare, scordati i 40'.

Come suggerimento visto che vieni dalla preparazione di mezze, farei meno volume e più velocità e qualità.
corti veloci da 5-6km. Ripetute sui 1000-2000, piramidali 3-2-1 con recuperi anche da fermo per velocizzare.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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