10km vicino ai 40'

[dragonady]

Concordo ovviamente sul discorso della tenuta e i medi, però la chiave di quell’ultimo allenamento son stati i 2k finali @4’ dopo l’8x1000 corsi tutti a -10”. Per quello secondo me riesce a reggere un sub40 (non @3’50” però..)

[Arlez]

Una domanda stupida. Nei chilometri settimanali va contato anche il riscaldamento prima dei medi e delle ripetute?

[Dr.Kriger]

Ma non è che arriva fresco alle ripetute con 32 km e per questo le fa veloci, ma poi non tiene in modo ottimale? Perché su 4 sedute lunghe o 5 "normali" si fa dura.

Magari è contento così, appunto. Sub 40' comunque lo fa.

Io i km del riscaldamento li metto nel volume settimanale perché sono lento o.o I più veloci magari no perché sono poco allenanti.

[bonovoxpride]

Io conto tutto, riscaldamento e defaticamento

[Jeampol]

Ringrazio tutti! @Shaitan ha perfettamente ragione in tutto e ne sono consapevole. Mi piace correre il mezzofondo veloce, sempre a livello molto dilettantistico, ed un po'di velocità c'è l'ho come si vede dai tempi sul chilometro e 1500. Quoto anche Dr. i lunghi lenti sono veramente, noiosi, anche se ultimamente lì sto iniziando a dirigere (cmq più di 15km non ho mai corso). Poi tutto sommato i medi riesco a tenerli, l'ultimo 13km a 4'15"/km (forse non era un medio vista la frequenza cardiaca media a 168bpm). Sicuramente mi mancano i lunghi ed i km ed è il motivo per cui le ripetute sono così veloci, ma meno significative come previsione del tempo finale; ad oggi, con un buono scarico penso di essere giusto giusto sotto i 40'. Inizierò a pensare ad una data.

[shaitan]

Concordo ovviamente sul discorso della tenuta e i medi, però la chiave di quell’ultimo allenamento son stati i 2k finali @4’ dopo l’8x1000 corsi tutti a -10”. Per quello secondo me riesce a reggere un sub40 (non @3’50” però..)

si si ce la fa anche per me... quello che dico è che uno con più km, con quella seduta altro che sub40

@arlez si conta tutto... io giusto i 5km di jog a 6.10 con mio figlio non conto (ma anche quelli fan volume)

@Jeampol sia chiaro che la mia non voleva essere una critica, anzi, una costatazione con una punta di ammirazione per come riesci a fare le ripetute. Io in questo sono un po' il tuo opposto anche se ultimamente qualche seduta di ripetuta decente la son riuscita a fare

[Jeampol]

@Dr. Non mi trovi d'accordo sul poco senso e neppure sul rischiodi rompersi. Intanto i 1000 non si possono correre a manetta. Sforzo intenso, diciamo al 90-95%, ma non a manetta. Quindi anche dal punto di vista fisiologico, mantieni una meccanica di corsa non al limite. Sia le ripetute sui 1000 che un 2x4 o 2x5 dovrebbero essere entrambe nella tabella di preparazione dei 10 km (e condivido Shaitan, 8 sono sufficienti).
Non tralascerei neppure un lungo lento (15-18 km) e ovviamente un bel medio (12-15 km).
I numeri e tempi che riporta @Shaitan sono piu' che condivisibili (almeno si applicano su di me).

Non so se ero a manetta, ma non penso, frequenza media 150 frequenza massima 170.
Poi 2kmx5, 3kmx3, 4kmx2 gli ho fatti. La settimana scorsa ho fatto 6000+3000+2000 a 4'/km essatti con 2' di recupero da fermo.

[dragonady]

Ma quanti anni hai? L’indicazione della frequenza ha senso se rapportata alla massima, o alla soglia, o all’età in via più approssimativa.
@Arlez i km si contano tutti dai, fanno volume!

[Dr.Kriger]

Perché arriva fresco con solo 32 km. Per questo, credo, riesce a fare le ripetute così (ma non è detto... se uno non è abituato può spaccarsi). Che poi non sia ottimizzato è un altro discorso. L'obiettivo è il sub 40' e mi pare chiaro che ci arrivi. Anzi, magari potessi pure io arrivarci con così poco volume!

[shaitan]

Eh va beh quello dipende anche da quale siano le potenzialità di uno... Ho diversi amici che il sub40 lo fanno se fanno 10km alla settimana. Dopo 2 mesi di stop