10km vicino ai 40'

[luca74]

Guardate che solitamente in una preparazione specifica sui 10k, i km di allenamento fuori soglia devono essere max il 10% dei km settimanali, ossia se correte 50km alla settimana max 5 (la classica seduta di ripetute 6x1000 per dire), il 70% (minimo) deve essere CL. Nn lo dico io ovviamente ma fior di fisiologici e tecnci fidal, poi ovviamente non è che se correte il 15% fuori soglia casca il mondo ma non è che possiate andare molto oltre, anche perchè fisicamente/fisiologicamente è impossibile a meni di non voler durare poche settimane:)

[shaitan]

Beh oddio se trovi più impattante fare una CLS di un progressivo alzo le mani...

Mi spiego però perché "fallisci" i medi dal mio punto di vista (nel senso di farli troppo lenti). Perché non sei abituato a "soffrire" (mentalmente prima che fisicamente) per tempi lunghi e questo, a mio avviso, dipende anche dalla mancanza di lunghi.

MA, detto questo, ho appena sentito un podcast di un coach illuminante e ti riporto la sua frase:
"If your main goal is to increase your fitness, the most important thing in your training is that you enjoy it, so you're able to keep doing it day after day after day"

Per cui, se ti diverti, continua con i 3 progressivi. Ti assicuro che idealmente non è assolutamente il modo migliore per migliorarsi, ma sicuramente se è quello che ti consente di correre 4 volte a settimane da qui in futuro rimane il migliore possibile.

[larva74]

Guardate che solitamente in una preparazione specifica sui 10k, i km di allenamento fuori soglia devono essere max il 10% dei km settimanali, ossia se correte 50km alla settimana max 5 (la classica seduta di ripetute 6x1000 per dire), il 70% (minimo) deve essere CL. Nn lo dico io ovviamente ma fior di fisiologici e tecnci fidal, poi ovviamente non è che se correte il 15% fuori soglia casca il mondo ma non è che possiate andare molto oltre, anche perchè fisicamente/fisiologicamente è impossibile a meni di non voler durare poche settimane:)

Fare il 70% di corsa lenta, secondo me, è super salutare. Bello, figo, seducente, sei nel flow, potresti andare avanti all'infinito, non fatichi, pare di pattinare. E certo, sei lento!
Il problema, per me, quando ho iniziato a strutturare un po' i miei allenamenti, era che il mio corpo e la mia mente tendevano poi a cercare sempre quella velocià, a tendere in automatico ad assumerla appena iniziavo a zompettare.
Mentre io volevo esser più veloce. Quindi quel canto delle sirene del ritmo lento l'ho un po' mandato al diavolo!
Quando facevo un'importante percentuale di km lenti sentivo sostanzialmente d'aver bruciato un sacco di calorie (ottimo), ma anche d'aver svolto una pericolosa opera di seduzione sulla mia mente ed il mio corpo. Secondo me è un ritmo che se frequenti troppo è dura scollarselo di dosso. qui parliamo di 10k, e i 10k sono una gara veloce.

[shaitan]

Si però chi fa i 10k veloci, ben più veloci di noi fa tanti tanti tanti km lenti

[shaitan]

Guardate che solitamente in una preparazione specifica sui 10k, i km di allenamento fuori soglia devono essere max il 10% dei km settimanali, ossia se correte 50km alla settimana max 5 (la classica seduta di ripetute 6x1000 per dire), il 70% (minimo) deve essere CL. Nn lo dico io ovviamente ma fior di fisiologici e tecnci fidal, poi ovviamente non è che se correte il 15% fuori soglia casca il mondo ma non è che possiate andare molto oltre, anche perchè fisicamente/fisiologicamente è impossibile a meni di non voler durare poche settimane:)

Concordo in tutto tranne la parte sui tecnici FIDAL... Purtroppo molti, non tutti per fortuna, tecnici fidal applicano i modelli della velocità dedotti da Vittori anche al mezzofondo prolungato. Con innegabili danni (abbiamo uno stuolo di talenti falcidiati da infortuni, soprattutto in campo femminile).

Per fortuna ultimamente si stanno formando tecnici diversi e non dico torneremo ai tempi di cova e Antibo, Mei dove eravamo invidiati a livello di coach, ma c'è speranza

[shaitan]

Giusto per dire ho visto che spuffy oggi ha corso 12km a 4.33 la mattina e 17 a 4.40 la sera... Con un pb a 2.55/km sui 10k...

Ok era con amici, ma i lenti sono sempre tanti e sopra a 4/km e non di poco, ma non mi pare che fatichi a scollarsi di dosso quel ritmo quando deve. Anzi, forse proprio grazie a questi lenti davvero lenti, si può permettere di fare un allenamento di 10km in 30e30

[larva74]

io fatico!
poi va beh...corro solo da marzo 2019, sto ancora sperimentando e imparando alla grande (ti ho rubato i medi lunghi ultimamante ).
Un giorno magari mi passerà la paura dei lenti

[Dr.Kriger]

I lenti stanno alla base del progresso XD Prima si parlava di progressivo e medio, ma se si nota la base è sempre il lento e non è così "hard" come sembra. In tutte le salse c'è sempre il lento alla base. Pure io lo estremizzo facendolo a +80-85"/km (che comunque non è rigenerante). Chi va veloce è uno che sa fare il lento. Frase in apparenza banale, ma che nella corsa assume saggezza.

[shaitan]

@larva74 proprio nel solco di quello che diceva Dr.Kriger: non è che quando facevi il 70% di lenti facevi fatica a cambiare passo non perché facevi poca qualità ma perché tiravi troppo i lenti e arrivavi ai lavori inconsapevole stanco?

La "monomarcia" è un po' tipica di chi fa così.

Quanti secondi più lenti li facevi rispetto a una 10k tirata?

[larva74]

li facevo a 5. 58 secondi in più rispetto a un 10k tirato.

L'arrivare stanco ai lavori di qualità è un'altro discorso che mi impegna parecchio. E' difficile tarare l'allenamento a 47 anni...

Allora, il mio problema è questo:
sono arrivato ad avere una velocità ripetibile, sui 1000 di 3.47. sempre quella, precisa, fatta in controllo, senza sprintare.
Sto cercando una via per farla diventare una velocità sostenibile per tutti e 10 i chilometri. E non è smplice senza affaticarmi troppo e senza infortunarmi.

Aggiungo che quando vado al mare e mi spoglio non voglio aver proprio il fisico da maratoneta ( ), quindi nel calderone ci metto pure degli allenamenti per aver due muscoli...